Рецепт Спешл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спешл

Рис	150 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спешл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.4 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	698 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	5.5%	760 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	11.5%	361 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	2.9%	1450 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.4%	2857 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1%	3967 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.6%	2571 г
Витамин В4, холин	47.22 мг	500 мг	9.4%	3.9%	1059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	3.9%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	5.6%	746 г
Витамин В9, фолаты	4.845 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8256 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	0.7%	6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.62 мг	15 мг	44.1%	18.3%	227 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.672 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7440 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.1849 мг	20 мг	15.9%	6.6%	628 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	2.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.68 мг	2500 мг	4.8%	2%	2089 г
Кальций, Ca	22.85 мг	1000 мг	2.3%	1%	4376 г
Кремний, Si	19.186 мг	30 мг	64%	26.5%	156 г
Магний, Mg	24.8 мг	400 мг	6.2%	2.6%	1613 г
Натрий, Na	472.95 мг	1300 мг	36.4%	15.1%	275 г
Сера, S	93.55 мг	1000 мг	9.4%	3.9%	1069 г
Фосфор, P	102.8 мг	800 мг	12.9%	5.3%	778 г
Хлор, Cl	8.86 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	28.78 мкг	~
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	1.4%	2835 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	0.8%	5208 г
Литий, Li	0.959 мкг	~
Марганец, Mn	0.2806 мг	2 мг	14%	5.8%	713 г
Медь, Cu	68.98 мкг	1000 мкг	6.9%	2.9%	1450 г
Молибден, Mo	5.304 мкг	70 мкг	7.6%	3.1%	1320 г
Никель, Ni	0.518 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	10.394 мкг	55 мкг	18.9%	7.8%	529 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Титан, Ti	3.84 мкг	~
Фтор, F	300.29 мкг	4000 мкг	7.5%	3.1%	1332 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Цинк, Zn	0.5251 мг	12 мг	4.4%	1.8%	2285 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.631 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.463 г	~
Лейцин	0.787 г	~
Лизин	0.818 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.548 г	~
Аспарагиновая кислота	0.866 г	~
Глицин	0.422 г	~
Глутаминовая кислота	1.499 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	8.758 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	32.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.99 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.659 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.101 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.87 г	min 16.8 г	23%	9.5%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.549 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.252 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.652 г	от 11.2 до 20.6 г	86.2%	35.7%
18:2 Линолевая (ud)	8.572 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.14 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:3 цис	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Спешл составляет 241,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПЕШЛ

Спешл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином E - 44,1 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 64 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 14 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Спешл

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спешл, калорийность 241,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спешл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе