Рецепт Каша тыквенная с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша тыквенная с пшеном

Тыква (Варка без слива) 1500 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.8% 2923 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 9% 1599 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16.4% 870 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 5% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.3 мкг 900 мкг 24.1% 34.3% 414 г
бета Каротин 1.304 мг 5 мг 26.1% 37.2% 383 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 8.1% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 10.4% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 14.1% 1010 г
Витамин В9, фолаты 18.868 мкг 400 мкг 4.7% 6.7% 2120 г
Витамин C, аскорбиновая 2.92 мг 90 мг 3.2% 4.6% 3082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 3.8% 3650 г
Витамин РР, НЭ 1.339 мг 20 мг 6.7% 9.5% 1494 г
Ниацин 0.61 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.21 мг 2500 мг 8.6% 12.3% 1156 г
Кальций, Ca 26.21 мг 1000 мг 2.6% 3.7% 3815 г
Магний, Mg 24.65 мг 400 мг 6.2% 8.8% 1623 г
Натрий, Na 5.12 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 25391 г
Сера, S 28.15 мг 1000 мг 2.8% 4% 3552 г
Фосфор, P 56.3 мг 800 мг 7% 10% 1421 г
Хлор, Cl 21 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 10952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.2 мкг ~
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 6% 2365 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 1.6% 9375 г
Кобальт, Co 2.176 мкг 10 мкг 21.8% 31.1% 460 г
Марганец, Mn 0.178 мг 2 мг 8.9% 12.7% 1124 г
Медь, Cu 220.63 мкг 1000 мкг 22.1% 31.5% 453 г
Молибден, Mo 2.815 мкг 70 мкг 4% 5.7% 2487 г
Никель, Ni 1.339 мкг ~
Олово, Sn 1.49 мкг ~
Титан, Ti 3.04 мкг ~
Фтор, F 82.78 мкг 4000 мкг 2.1% 3% 4832 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13514 г
Цинк, Zn 0.4747 мг 12 мг 4% 5.7% 2528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.338 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.081 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.079 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.283 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.279 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша тыквенная с пшеном составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВЕННАЯ С ПШЕНОМ

Каша тыквенная с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 26,1 %, кобальтом - 21,8 %, медью - 22,1 %

Чем полезен Каша тыквенная с пшеном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша тыквенная с пшеном, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыквенная с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги