Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 220 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Морковь, красная (Жарка) | 220 г |
Колбасный фарш любительский | 632 г |
Картофель отварной по 1-206 | 950 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 12.7% | 378 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.7% | 1810 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239.9 мкг | 900 мкг | 26.7% | 12.9% | 375 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.424 мг | 5 мг | 28.5% | 13.7% | 351 г |
бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.596 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.6% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 20747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.015 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 13267 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 4.8% | 997 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9653 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8805 мг | 20 мг | 14.4% | 6.9% | 694 г |
Ниацин | 1.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410.27 мг | 2500 мг | 16.4% | 7.9% | 609 г |
Кальций, Ca | 29.8 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3356 г |
Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Натрий, Na | 430.57 мг | 1300 мг | 33.1% | 16% | 302 г |
Сера, S | 57.91 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1727 г |
Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
Хлор, Cl | 155.87 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 3.2% | 1489 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
Кобальт, Co | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
Литий, Li | 0.782 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5089 г |
Медь, Cu | 14.59 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6854 г |
Молибден, Mo | 0.765 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 9150 г |
Никель, Ni | 0.391 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 24664 г |
Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66007 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.1563 мг | 12 мг | 1.3% | 0.6% | 7678 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.114 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.149 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.4 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|