Рецепт Овсяный блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный блин
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 32 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Молоко 2,5% [Экомилк] | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 80 г |
| Сыр Адыгейский Лёгкий 30% [Предгорье Кавказа] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный блин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.8% | 987 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.5% | 1018 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.6% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7% | 1240 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.3% | 2604 г |
| бета Криптоксантин | 2.244 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.611 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 51.17 мг | 500 мг | 10.2% | 8.9% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.2% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.935 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 6.122 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.6% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3302 мг | 20 мг | 6.7% | 5.8% | 1504 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.43 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.8% | 1832 г |
| Кальций, Ca | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4710 г |
| Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2240 г |
| Натрий, Na | 176.69 мг | 1300 мг | 13.6% | 11.8% | 736 г |
| Сера, S | 48.32 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2070 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 9.4% | 930 г |
| Хлор, Cl | 276.05 мг | 2300 мг | 12% | 10.4% | 833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 5.2% | 1676 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 4.17 мкг | 10 мкг | 41.7% | 36.2% | 240 г |
| Литий, Li | 7.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4924 мг | 2 мг | 24.6% | 21.4% | 406 г |
| Медь, Cu | 102.63 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.9% | 974 г |
| Молибден, Mo | 3.452 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.3% | 2028 г |
| Никель, Ni | 3.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.578 мкг | 55 мкг | 15.6% | 13.5% | 641 г |
| Фтор, F | 21.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18727 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.6% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.6447 мг | 12 мг | 5.4% | 4.7% | 1861 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.714 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | min 16.8 г | 6.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 115,2 кКал.
- Порция = 270 гр (311 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ БЛИН
Овсяный блин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 24,6 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Овсяный блин
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко першинское отборное
- Сыр пикантный копчёный с пряностями
- Карельские калитки с брусникой
- Кукурузные палочки яблоко манго
- Хумус классический
- Chobani Organic Greek Yogurt Nonfat Plain
- Сырники
- Сметана
- суп грибной постный
- B-lite detox напиток клубника-киви
- Сосиски
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Говядина тушеная
- Свинина тушеная
- Mustikakohupiim, 500 g X-TRA
- Сыр творожный сливочный cream nuvo
- Мороженное Крем-брюле
- Сливочное масло
- Картошка с тушёнкой
- Хлеб бородинский
- Конфеты «Магия топ» со вкусом черной смородины
- Конфеты «Магия топ»
- ГУЛЯШ ИЗ ФИЛЕ КУР (ГРУДКИ)
- Салат Пекин
- Шоколад миндаль и вафли
- LCHF овощи с фаршем
- Кекс праздничный
- Крабовые палочки
- Соус из свиного фарша и томатной пасты
- Сосиски баварские
- Протеиновое печенье
- Твикс)
- Экспонента
- Вафли из кукурузной муки
- Пасха творожная с изюмом и цукатами
- Кетчуп острый
- Кулич Боярский Георгиевский
- Оладьи
- Пудинг из йорта
- Оладьи
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль"
- Макароны по флотски (интернет)
- Уха из радужной форели
- Яичница с сосисками
- Каша зеленая
- Куриный суп с лапшой и фрикадельками
- Пицца Сырная
- Сыр творожный классический лёгкий Sveza
- Равиоли сибас креветка томат
- Сырники с манкой
- Сырники без сахара
- Гранола с коноплёй и чиа
- Салат
- Фарш для макарон и роллов
- Салат из помидоров с рукколой
- Овощи запечённые с сыром
- Спринг-роллы с мясом
- Суп овощной с грибами
- Протеин с коллагеном
- Энергетик Ягуар манго, ананас
- Цыпленок, вешенки, рикотта руккола
- Кукурузные хлопья Kellogg
- Овощи в духовке
- Protein Cake ромовая баба
- Фарш Олений
- ЛАТЕ
- Сырные медальоны
- Кранч гранола с протеином ягоды
- Мое печень говяжья отварная
- Сыр умалат
- Ревит
- Marshmallow pink & white
- Вафли
- Салат с Камчатским крабом
- Хлеб
- Сыр Тильзитер
- Кофе с молоком мой
- OMEGA-3
- Мое почки говяжьи отварные
- Фарш для голубцов
- Капустный суп
- Овсяноблин
- Кодуюст фарми
- Соус Барбекю классический
- Соус чесночный
- Гречка PROSTO
- Пирог песочный с начинкой
- Салат (пекинка, кукуруза, помидоры, сыр, заправка)
- Уха из обрезков семги
- Рыба лакомка
- Пармезан
- Омлет с лепёшкой и сыром
- Батон Столица
- Крупа кукурузная
- Kfdfi fhvzycrbq
- Творог обезжиренный мягкий
- Овсяная каша
- Салат летний
- Бабка с салом
- Протеин порошковый QAZPROTEIN
Метки: Как приготовить Овсяный блин, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
