Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера | 166 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 837 г |
Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 18% | 275 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.9% | 560 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.2% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.864 мг | 15 мг | 12.4% | 6.2% | 805 г |
Витамин РР, НЭ | 18.1475 мг | 20 мг | 90.7% | 45.1% | 110 г |
Ниацин | 10.818 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.2 мг | 2500 мг | 15% | 7.5% | 668 г |
Кальций, Ca | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7899 г |
Магний, Mg | 33.76 мг | 400 мг | 8.4% | 4.2% | 1185 г |
Натрий, Na | 92.85 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.5% | 1400 г |
Фосфор, P | 254.7 мг | 800 мг | 31.8% | 15.8% | 314 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
Кобальт, Co | 11.254 мкг | 10 мкг | 112.5% | 55.9% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0281 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7117 г |
Медь, Cu | 112.54 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.6% | 889 г |
Молибден, Mo | 15.475 мкг | 70 мкг | 22.1% | 11% | 452 г |
Хром, Cr | 29.54 мкг | 50 мкг | 59.1% | 29.4% | 169 г |
Цинк, Zn | 1.6881 мг | 12 мг | 14.1% | 7% | 711 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.124 г | ~ | |||
Валин | 1.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.548 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.322 г | ~ | |||
Лейцин | 2.321 г | ~ | |||
Лизин | 3.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.027 г | ~ | |||
Треонин | 1.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.519 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.265 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 1.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.306 г | ~ | |||
Пролин | 1.182 г | ~ | |||
Серин | 1.182 г | ~ | |||
Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.475 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.529 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.259 г | min 16.8 г | 19.4% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.833 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность grudka составляет 201,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.3 кКал | -% | |
Белки | 27.6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|