Рецепт запеканка творо+яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творо+яблоко

Творог «Столовый» 2,0% жирности 137 г
Творог жирный 18,0% жирности 209 г
Яблоки 190 г
Яйцо куриное 133 г
Крупа манная 51 г
Сахар песок 147 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творо+яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.7 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 781 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.3% 738 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 6% 778 г
Углеводы 26.9 г 219 г 12.3% 5.7% 814 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.6% 2857 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1.1% 4289 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.8 мкг 900 мкг 8.4% 3.9% 1187 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 5.2% 882 г
Витамин В4, холин 62.71 мг 500 мг 12.5% 5.8% 797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 3.2% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 2.7% 1724 г
Витамин В9, фолаты 19.292 мкг 400 мкг 4.8% 2.2% 2073 г
Витамин В12, кобаламин 0.581 мкг 3 мкг 19.4% 9% 516 г
Витамин C, аскорбиновая 2.57 мг 90 мг 2.9% 1.3% 3502 г
Витамин D, кальциферол 0.534 мкг 10 мкг 5.3% 2.5% 1873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 1% 4615 г
Витамин Н, биотин 6.14 мкг 50 мкг 12.3% 5.7% 814 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.5603 мг 20 мг 12.8% 5.9% 781 г
Макроэлементы
Калий, K 142.54 мг 2500 мг 5.7% 2.6% 1754 г
Кальций, Ca 75.45 мг 1000 мг 7.5% 3.5% 1325 г
Кремний, Si 0.387 мг 30 мг 1.3% 0.6% 7752 г
Магний, Mg 15.59 мг 400 мг 3.9% 1.8% 2566 г
Натрий, Na 46.11 мг 1300 мг 3.5% 1.6% 2819 г
Сера, S 110.04 мг 1000 мг 11% 5.1% 909 г
Фосфор, P 129.9 мг 800 мг 16.2% 7.5% 616 г
Хлор, Cl 88.26 мг 2300 мг 3.8% 1.8% 2606 г
Микроэлементы
Бор, B 63 мкг ~
Ванадий, V 7.61 мкг ~
Железо, Fe 1.255 мг 18 мг 7% 3.2% 1434 г
Йод, I 3.85 мкг 150 мкг 2.6% 1.2% 3896 г
Кобальт, Co 4.149 мкг 10 мкг 41.5% 19.2% 241 г
Марганец, Mn 0.0488 мг 2 мг 2.4% 1.1% 4098 г
Медь, Cu 74.93 мкг 1000 мкг 7.5% 3.5% 1335 г
Молибден, Mo 6.555 мкг 70 мкг 9.4% 4.4% 1068 г
Селен, Se 18.548 мкг 55 мкг 33.7% 15.6% 297 г
Фтор, F 26.49 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15100 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 1.6% 2941 г
Цинк, Zn 0.4284 мг 12 мг 3.6% 1.7% 2801 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 113 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творо+яблоко составляет 215,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.7 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 26.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРО+ЯБЛОКО

запеканка творо+яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 12,5 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 33,7 %

Чем полезен запеканка творо+яблоко

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творо+яблоко, калорийность 215,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творо+яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы