Рецепт Пшено с рыбой, овощами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено с рыбой, овощами и зеленью

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Жарка)	180 г
Вода	400 г
Хек (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Морковь (Жарка)	90 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Https://food.ru/recipes/67500-aromatnaja-pshennaja-kasha-s-sochnym-hekom-i-ovoshchami

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено с рыбой, овощами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.4 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1387 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.9%	1041 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.6%	1244 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	4.9%	1685 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.9%	1667 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.7%	3055 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.1 мкг	900 мкг	19.9%	16.4%	503 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	1.061 мг	5 мг	21.2%	17.5%	471 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.492 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.8%	4615 г
Витамин В4, холин	3.02 мг	500 мг	0.6%	0.5%	16556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.4%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	5.493 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7282 г
Витамин В12, кобаламин	0.718 мкг	3 мкг	23.9%	19.7%	418 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.5%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.434 мкг	10 мкг	4.3%	3.5%	2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.605 мг	15 мг	4%	3.3%	2479 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.603 мкг	50 мкг	3.2%	2.6%	3119 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.1212 мг	20 мг	10.6%	8.7%	943 г
Ниацин	0.764 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.8 мг	2500 мг	6.8%	5.6%	1472 г
Кальций, Ca	23.26 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4299 г
Кремний, Si	16.961 мг	30 мг	56.5%	46.5%	177 г
Магний, Mg	31.92 мг	400 мг	8%	6.6%	1253 г
Натрий, Na	192.79 мг	1300 мг	14.8%	12.2%	674 г
Сера, S	80.8 мг	1000 мг	8.1%	6.7%	1238 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	13.4%	614 г
Хлор, Cl	316.25 мг	2300 мг	13.8%	11.4%	727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.4 мкг	~
Бор, B	70.8 мкг	~
Ванадий, V	41.71 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	4%	2022 г
Йод, I	23.8 мкг	150 мкг	15.9%	13.1%	630 г
Кобальт, Co	8.133 мкг	10 мкг	81.3%	67%	123 г
Литий, Li	1.934 мкг	~
Марганец, Mn	0.2576 мг	2 мг	12.9%	10.6%	776 г
Медь, Cu	129.92 мкг	1000 мкг	13%	10.7%	770 г
Молибден, Mo	7.75 мкг	70 мкг	11.1%	9.1%	903 г
Никель, Ni	4.443 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	0.455 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	12088 г
Стронций, Sr	23.96 мкг	~
Титан, Ti	3.83 мкг	~
Фтор, F	262.5 мкг	4000 мкг	6.6%	5.4%	1524 г
Хром, Cr	17.11 мкг	50 мкг	34.2%	28.2%	292 г
Цинк, Zn	0.7064 мг	12 мг	5.9%	4.9%	1699 г
Цирконий, Zr	1.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.504 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.56 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.371 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.552 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.59 г	~
Аспарагиновая кислота	0.724 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.177 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.149 г	от 0.9 до 3.7 г	16.6%	13.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.726 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1 мг	~
бета Ситостерол	3.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.745 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.591 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.44 г	min 16.8 г	14.5%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.325 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.88 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.755 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.124 г	~

Энергетическая ценность Пшено с рыбой, овощами и зеленью составляет 121,4 кКал.

Порция = 231 гр (280.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО С РЫБОЙ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Пшено с рыбой, овощами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B12 - 23,9 %, кремнием - 56,5 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 13,8 %, йодом - 15,9 %, кобальтом - 81,3 %, марганцем - 12,9 %, медью - 13 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 34,2 %

Чем полезен Пшено с рыбой, овощами и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшено с рыбой, овощами и зеленью, калорийность 121,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено с рыбой, овощами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рикоттники, сырники из рикотты

Салат с куриной грудкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе