Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Какао-порошок | 15 г |
Рисовая мука, белая | 15 г |
Шоколад горький | 15 г |
Клубника | 70 г |
Стевия [Fit Parad] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.9% | 1434 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.7% | 1037 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.9% | 541 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.3% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 55.94 мг | 500 мг | 11.2% | 7.8% | 894 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 7.8% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 10.33 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3872 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.05 мг | 90 мг | 21.2% | 14.8% | 472 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.1% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Витамин Н, биотин | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.2% | 762 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7888 мг | 20 мг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.99 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.5% | 822 г |
Кальций, Ca | 34.32 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2914 г |
Кремний, Si | 53.59 мг | 30 мг | 178.6% | 125% | 56 г |
Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% | 9.7% | 727 г |
Натрий, Na | 44.12 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.4% | 2947 г |
Сера, S | 50.19 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 1992 г |
Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 9.2% | 758 г |
Хлор, Cl | 54.29 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 183.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.567 мг | 18 мг | 14.3% | 10% | 701 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3488 г |
Кобальт, Co | 3.099 мкг | 10 мкг | 31% | 21.7% | 323 г |
Литий, Li | 1.978 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4761 мг | 2 мг | 23.8% | 16.7% | 420 г |
Медь, Cu | 334.49 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 23.4% | 299 г |
Молибден, Mo | 7.839 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.8% | 893 г |
Никель, Ni | 1.465 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.484 мкг | 55 мкг | 13.6% | 9.5% | 735 г |
Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13351 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.7375 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1627 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.516 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.417 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.34 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные кексы составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|