Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5.5% | 166 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Овсяная мука | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.7 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 600 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 9.2% | 390 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 8.7% | 409 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 3.3% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2% | 1818 г |
Вода | 25.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 8776 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 6.3% | 564 г |
Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 3.8% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.55 мг | 1.8 мг | 30.6% | 10.9% | 327 г |
Витамин В4, холин | 168.17 мг | 500 мг | 33.6% | 12% | 297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 6.1% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 5.4% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 53.485 мкг | 400 мкг | 13.4% | 4.8% | 748 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.896 мкг | 3 мкг | 63.2% | 22.5% | 158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.7% | 963 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 1.7% | 2030 г |
Витамин Н, биотин | 18.739 мкг | 50 мкг | 37.5% | 13.4% | 267 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 7.5182 мг | 20 мг | 37.6% | 13.4% | 266 г |
Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 497.67 мг | 2500 мг | 19.9% | 7.1% | 502 г |
Кальций, Ca | 342.42 мг | 1000 мг | 34.2% | 12.2% | 292 г |
Магний, Mg | 60.04 мг | 400 мг | 15% | 5.3% | 666 г |
Натрий, Na | 119.29 мг | 1300 мг | 9.2% | 3.3% | 1090 г |
Сера, S | 344.11 мг | 1000 мг | 34.4% | 12.3% | 291 г |
Фосфор, P | 599.6 мг | 800 мг | 75% | 26.7% | 133 г |
Хлор, Cl | 215.53 мг | 2300 мг | 9.4% | 3.3% | 1067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 5.2% | 681 г |
Йод, I | 20.41 мкг | 150 мкг | 13.6% | 4.8% | 735 г |
Кобальт, Co | 7.061 мкг | 10 мкг | 70.6% | 25.2% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
Медь, Cu | 113.61 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 4.1% | 880 г |
Молибден, Mo | 12.411 мкг | 70 мкг | 17.7% | 6.3% | 564 г |
Олово, Sn | 16.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 51.686 мкг | 55 мкг | 94% | 33.5% | 106 г |
Стронций, Sr | 21.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.24 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6131 г |
Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.1% | 1155 г |
Цинк, Zn | 0.9787 мг | 12 мг | 8.2% | 2.9% | 1226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
Валин | 0.35 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лизин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.277 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.323 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.423 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 277.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.262 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.102 г | min 16.8 г | 24.4% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 280,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.7 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 25.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|