Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
Говядина 1 кат. | 200 г |
Морковь | 1 Штука |
Подсолнечное масло | 50 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок | 30 г |
Вода | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.3% | 1551 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.3% | 727 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.6% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3183 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.4 мкг | 900 мкг | 15.2% | 10.3% | 660 г |
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 11.1% | 611 г |
бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.413 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 28.16 мг | 500 мг | 5.6% | 3.8% | 1776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 5.693 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7026 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 10.7% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.182 мг | 15 мг | 14.5% | 9.8% | 687 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2433 мг | 20 мг | 11.2% | 7.6% | 892 г |
Ниацин | 1.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.39 мг | 2500 мг | 4% | 2.7% | 2515 г |
Кальций, Ca | 13.11 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7628 г |
Кремний, Si | 19.956 мг | 30 мг | 66.5% | 45% | 150 г |
Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 2.9% | 2313 г |
Натрий, Na | 16.49 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7884 г |
Сера, S | 53.06 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.6% | 1885 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
Хлор, Cl | 21.28 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2335 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
Кобальт, Co | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 12.5% | 545 г |
Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.5% | 709 г |
Медь, Cu | 89.14 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6% | 1122 г |
Молибден, Mo | 5.802 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
Никель, Ni | 2.927 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.144 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.9% | 1749 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.18 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4536 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.9036 мг | 12 мг | 7.5% | 5.1% | 1328 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.977 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.844 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.5% | 41% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.084 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.866 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.49 г | min 16.8 г | 14.8% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.274 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.826 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.7 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|