Рецепт Уха по-корейски со сливками и вакаме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха по-корейски со сливками и вакаме

Бульон рыбный	3000 г
Горбуша (Варка)	400 г
Форель, все виды	100 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	100 г
Морковь	120 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха по-корейски со сливками и вакаме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.5 ккал	1684 ккал	2.3%	5.8%	4263 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	14.7%	1727 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	9.1%	2800 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	1.3%	19909 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	1.3%	20000 г
Вода	92.2 г	2273 г	4.1%	10.4%	2465 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71 мкг	900 мкг	7.9%	20%	1268 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	19.2%	1316 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	9.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	12.2%	2069 г
Витамин В4, холин	18.03 мг	500 мг	3.6%	9.1%	2773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	19.5%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	11.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	2.745 мкг	400 мкг	0.7%	1.8%	14572 г
Витамин В12, кобаламин	1.134 мкг	3 мкг	37.8%	95.7%	265 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	2%	12676 г
Витамин D, кальциферол	1.113 мкг	10 мкг	11.1%	28.1%	898 г
Витамин D3, холекальциферол	0.102 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	5.3%	4870 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	39370 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.7776 мг	20 мг	8.9%	22.5%	1125 г
Ниацин	0.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.08 мг	2500 мг	7.1%	18%	1412 г
Кальций, Ca	8.8 мг	1000 мг	0.9%	2.3%	11364 г
Кремний, Si	2.363 мг	30 мг	7.9%	20%	1270 г
Магний, Mg	9.63 мг	400 мг	2.4%	6.1%	4154 г
Натрий, Na	230.2 мг	1300 мг	17.7%	44.8%	565 г
Сера, S	43.36 мг	1000 мг	4.3%	10.9%	2306 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	21.8%	1159 г
Хлор, Cl	169.49 мг	2300 мг	7.4%	18.7%	1357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.5 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	7.81 мкг	~
Железо, Fe	0.177 мг	18 мг	1%	2.5%	10169 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	5.6%	4644 г
Кобальт, Co	2.024 мкг	10 мкг	20.2%	51.1%	494 г
Литий, Li	2.615 мкг	~
Марганец, Mn	0.0777 мг	2 мг	3.9%	9.9%	2574 г
Медь, Cu	71.42 мкг	1000 мкг	7.1%	18%	1400 г
Молибден, Mo	1.457 мкг	70 мкг	2.1%	5.3%	4804 г
Никель, Ni	0.586 мкг	~
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	4.938 мкг	55 мкг	9%	22.8%	1114 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	20.27 мкг	4000 мкг	0.5%	1.3%	19734 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	13.4%	1887 г
Цинк, Zn	0.1664 мг	12 мг	1.4%	3.5%	7212 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.755 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.273 г	от 0.9 до 3.7 г	30.3%	76.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.105 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.604 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.6 г	min 16.8 г	3.6%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.194 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~

Энергетическая ценность Уха по-корейски со сливками и вакаме составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	92.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ПО-КОРЕЙСКИ СО СЛИВКАМИ И ВАКАМЕ

Уха по-корейски со сливками и вакаме богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,8 %, витамином D - 11,1 %, кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Уха по-корейски со сливками и вакаме

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха по-корейски со сливками и вакаме, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха по-корейски со сливками и вакаме, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе