Рецепт Салат с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с малиной

Малина 100 г
Салатная Смесь Цезарь [Scoro] 50 г
Уксус яблочный 15 г
Рикотта Лайт [Pretto] 100 г
Киноа, приготовленная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.8% 1854 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8% 1556 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.6% 2704 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10% 1250 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.5% 2782 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8571 г
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7813 г
Лютеин + Зеаксантин 8.413 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.3% 5455 г
Витамин В4, холин 7.56 мг 500 мг 1.5% 1.9% 6614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.6% 4762 г
Витамин В9, фолаты 8.571 мкг 400 мкг 2.1% 2.6% 4667 г
Витамин C, аскорбиновая 7.94 мг 90 мг 8.8% 11% 1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 2.4% 5172 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.189 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.603 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8292 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.6% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.2876 мг 20 мг 1.4% 1.8% 6954 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.89 мг 2500 мг 4.1% 5.1% 2454 г
Кальций, Ca 15.73 мг 1000 мг 1.6% 2% 6357 г
Кремний, Si 12.381 мг 30 мг 41.3% 51.6% 242 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 5.4% 2301 г
Натрий, Na 4.52 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 28761 г
Сера, S 12.06 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8292 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 5.6% 2204 г
Хлор, Cl 6.67 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 34483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.5 мкг ~
Бор, B 63.5 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 4.4% 2871 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Кобальт, Co 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 8% 1575 г
Литий, Li 0.952 мкг ~
Марганец, Mn 0.1787 мг 2 мг 8.9% 11.1% 1119 г
Медь, Cu 84.83 мкг 1000 мкг 8.5% 10.6% 1179 г
Молибден, Mo 4.762 мкг 70 мкг 6.8% 8.5% 1470 г
Никель, Ni 1.397 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 0.513 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 10721 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 0.95 мкг 4000 мкг 421053 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Цинк, Zn 0.2384 мг 12 мг 2% 2.5% 5034 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.798 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.234 г от 4.7 до 16.8 г 5% 6.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.068 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.155 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с малиной составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАЛИНОЙ

Салат с малиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,3 %

Чем полезен Салат с малиной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с малиной, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты