Рецепт Овсяная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на молоке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 120 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.2% | 1900 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 7.6% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10588 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 20.11 мг | 500 мг | 4% | 3.2% | 2486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.7% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.371 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 2.2% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 5.541 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.8% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3861 мг | 20 мг | 6.9% | 5.5% | 1443 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.92 мг | 2500 мг | 9% | 7.2% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 69.12 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.5% | 1447 г |
| Кремний, Si | 0.637 мг | 30 мг | 2.1% | 1.7% | 4710 г |
| Магний, Mg | 34.45 мг | 400 мг | 8.6% | 6.8% | 1161 г |
| Натрий, Na | 36.53 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3559 г |
| Сера, S | 32.58 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3069 г |
| Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 11% | 726 г |
| Хлор, Cl | 63.6 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 6.6% | 1210 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 13.6% | 584 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7719 мг | 2 мг | 38.6% | 30.7% | 259 г |
| Медь, Cu | 131.89 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.5% | 758 г |
| Молибден, Mo | 4.207 мкг | 70 мкг | 6% | 4.8% | 1664 г |
| Никель, Ni | 5.418 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.799 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8.4% | 948 г |
| Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16267 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.8451 мг | 12 мг | 7% | 5.6% | 1420 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.245 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.6 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ
Овсяная каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,1 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 38,6 %, медью - 13,2 %
Чем полезен Овсяная каша на молоке
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коржик песочный с сахаром
- Отбивная из куриной грудки
- марс шоколад
- Запечённый батат
- Сырок творож.с изюмом
- Запеканка из лапши с фаршем и творогом
- Соус из петрушки
- Оладьи творожные
- ПП Брауни с кабачком
- Орешки со сгущёнкой
- Тонкие хлебцы Ржаные классические Dr/ Korner
- Каша гречневая и котлета куриная паровая
- Каша пшенная на олоке 50%
- Паста Альфреда с Курицей и Грибами
- Салат с тунцом Б Караваевы
- Бумбар протеиновый панкейк двойной шоколад
- Snaquer протеиновый батончик
- Суп рыбный (горбуша)
- Пасхальный кекс
- Салат Аромат весны
- Печенье Мария с отрубями
- Грудка мне 15.05
- Плов
- караваевы
- Салат с овощами
- Кокосовый батончик REX
- Хлебец
- Пшено отварное
- Онигири с тунцом пятерочка lsb1983
- Отруби ржаные ОГО
- Ядра подсолнечника жареные
- Блин 1
- Цинк
- Овсяноблин
- Жареная камбала
- Спагетти отварные Barilla #1
- Картофель молодой запечённый в духовке
- Суп чечевица соевое мясо
- Растительное молоко
- Кефир Гурман 1% с йодом и селеном
- Салака жареная
- Филе хека
- Молочный коктейль шоколадный
- Макароны с котлетой куриной
- Тыквенные семечки
- Салат огурец, редис, яйцо, зелёный лук
- Капуста тушёная
- Ломтишка 467 ккал Акконд
- Кабачок
- Клетчатка конопляная
- Шаурма с курицей
- Запеченая шея свинины
- КОЗИНАК микс (Тимоша)
- фриллис салат хрустящий
- 08 Сливочный крем-суп с печенью
- Капуста квашеная
- Творог Вкуснотеево 5% со сметаной 15% и медом
- Куриное филе в сырном кляре
- Салат из кабачков и моркови по-корейски
- Говядина заливная 15.05.24
- Сырники новая версия
- шиповник растворимый Fitolain 100% Натуральный гранулированный Без сахара
- Суп «Чечевичный»
- Мороженое пломбир 400гр
- Бефстроганов
- Арахисовый батончик «Арахис» Musler
- Запеканка кабачковая
- Зефир сливовый Вкусвилл
- Котлетки рыбные с запеченными овощами
- Томатный суп с печенными овощами
- Жаркое с мясом цыпленка
- Творог вкуснотеево 5% со сметаной 15%
- Заливное из языка
- энергетический напиток ред булл
- Грибы со сливками и сыром
- Суп с чечевицей на говяжем бульоне 15.05.24.
- Hyper High Protein Vanilla pudding
- Кардиомагнил
- Харчо 15мая//
- чокопай
- Мороженое Топ ваниль+вишня+шоколад
- Суп с гречкой
- Кокосовая хрень
- Конфеты Клубника в шоколаде
- Творог Млечна поляна 9%
- Суп из снрдечек
- Типа сникерсовая хрень
- Овощи с фаршем дом
- Каша манная
- Чай чёрный в пакетеке или пирамидке
- Десерт
- Постные драники с кабачком
- Καφές με γάλα και ζάχαρη (кофе)
- Капуста с яйцом
- Кукурузные чипсы BBQ
- Отруби пшеничные
- Биг спешл ролл
- Chicago layers батончик
- Суп пюре грибной
- Шоколад бельгийский без сахара
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
