Рецепт Тост-сендвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост-сендвич

Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	65 г
Ветчина в форме	40 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	25 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10 г
Салат листья	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост-сендвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235 ккал	1684 ккал	14%	6%	717 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	6.1%	697 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	10.8%	394 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	2.6%	1622 г
Углеводы (общие)	18 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	11.1%	385 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1%	4209 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.1 мкг	900 мкг	7%	3%	1426 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	1.7%	2488 г
бета Криптоксантин	0.199 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.643 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	3.8%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.3%	1295 г
Витамин В4, холин	9.42 мг	500 мг	1.9%	0.8%	5308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.1%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	41.768 мкг	400 мкг	10.4%	4.4%	958 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	2.3%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	8.57 мг	90 мг	9.5%	4%	1050 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.629 мг	15 мг	17.5%	7.4%	571 г
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15576 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.5314 мг	20 мг	12.7%	5.4%	790 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.12 мг	2500 мг	8%	3.4%	1249 г
Кальций, Ca	131.13 мг	1000 мг	13.1%	5.6%	763 г
Кремний, Si	2.875 мг	30 мг	9.6%	4.1%	1043 г
Магний, Mg	35.59 мг	400 мг	8.9%	3.8%	1124 г
Натрий, Na	491.23 мг	1300 мг	37.8%	16.1%	265 г
Сера, S	109.4 мг	1000 мг	10.9%	4.6%	914 г
Фосфор, P	183.7 мг	800 мг	23%	9.8%	435 г
Хлор, Cl	415.39 мг	2300 мг	18.1%	7.7%	554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.6 мкг	~
Бор, B	30.1 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	2.155 мг	18 мг	12%	5.1%	835 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7317 г
Кобальт, Co	1.311 мкг	10 мкг	13.1%	5.6%	763 г
Литий, Li	6.178 мкг	~
Марганец, Mn	0.3883 мг	2 мг	19.4%	8.3%	515 г
Медь, Cu	84.62 мкг	1000 мкг	8.5%	3.6%	1182 г
Молибден, Mo	1.207 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	5800 г
Никель, Ni	2.295 мкг	~
Рубидий, Rb	52.1 мкг	~
Селен, Se	11.356 мкг	55 мкг	20.6%	8.8%	484 г
Фтор, F	5.48 мкг	4000 мкг	0.1%		72993 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4348 г
Цинк, Zn	0.9649 мг	12 мг	8%	3.4%	1244 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.026 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	1.753 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	1.382 г	~
Пролин	0.687 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.799 г	от 4.7 до 16.8 г	80.8%	34.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.569 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.414 г	min 16.8 г	14.4%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.541 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.169 г	от 11.2 до 20.6 г	37.2%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Тост-сендвич составляет 235 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ-СЕНДВИЧ

Тост-сендвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,5 %, витамином PP - 12,7 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 23 %, хлором - 18,1 %, железом - 12 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 19,4 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Тост-сендвич

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост-сендвич, калорийность 235 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост-сендвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе