Рецепт Запеканка с курицец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с курицец
| Картофель | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.3% | 594 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.3% | 918 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.2% | 3020 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 39.74 мг | 500 мг | 7.9% | 5.3% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 10.5% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 16.9% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.475 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.3% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.57 мг | 90 мг | 14% | 9.4% | 716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 6.4% | 1043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7075 мг | 20 мг | 23.5% | 15.8% | 425 г |
| Ниацин | 4.924 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.92 мг | 2500 мг | 19% | 12.7% | 525 г |
| Кальций, Ca | 110.49 мг | 1000 мг | 11% | 7.4% | 905 г |
| Кремний, Si | 31.25 мг | 30 мг | 104.2% | 69.9% | 96 г |
| Магний, Mg | 52.61 мг | 400 мг | 13.2% | 8.9% | 760 г |
| Натрий, Na | 154.68 мг | 1300 мг | 11.9% | 8% | 840 г |
| Сера, S | 130.68 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.8% | 765 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 13.6% | 493 г |
| Хлор, Cl | 234.73 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.8% | 980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 537.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 4.4% | 1506 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 6.5 мкг | 10 мкг | 65% | 43.6% | 154 г |
| Литий, Li | 48.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 4.2% | 1617 г |
| Медь, Cu | 126.5 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.5% | 791 г |
| Молибден, Mo | 9.125 мкг | 70 мкг | 13% | 8.7% | 767 г |
| Никель, Ni | 3.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 312.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.168 мкг | 55 мкг | 18.5% | 12.4% | 541 г |
| Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.5 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5926 г |
| Хром, Cr | 15.63 мкг | 50 мкг | 31.3% | 21% | 320 г |
| Цинк, Zn | 1.2125 мг | 12 мг | 10.1% | 6.8% | 990 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.467 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.721 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.053 г | ~ | |||
| Лизин | 1.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.669 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.5% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.075 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицец составляет 149,1 кКал.
- Порция = 200 гр (298.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЦ
Запеканка с курицец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 25,2 %, витамином C - 14 %, витамином PP - 23,5 %, калием - 19 %, кальцием - 11 %, кремнием - 104,2 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 65 %, медью - 12,7 %, молибденом - 13 %, селеном - 18,5 %, хромом - 31,3 %
Чем полезен Запеканка с курицец
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брускета с лососем
- Каша из пяти злаков с кокосовым молоком
- Кекс из тыквы с курагой
- Желе ряженка вишня
- Куриные голени отварные
- Пломбир Чистая линия
- Chocolat Équateur 74% cacao
- Желе вишневое
- Kalapuikko
- Гречневая лапша
- Фелино мини с благородной плесенью
- Запеканка фарш картошка сыр
- Лапша гречневая
- Миндально-Кокосовый хлеб в микроволновке за 5 минут*
- Зажор
- Пармезан
- Мука пшеничная (от Мельника
- Гречка с курицей
- Актибио Чернослив, 130 г.
- Салат авокадо капуста пекинская
- Творог Молочный знак
- Щи щавелевые
- Блинчики протеиновые с соевым изолятом
- Стейк из куриного филе гриль с брокколи на пару
- Коктейль протеиновый
- Зубатка синяя
- Протеин без вкуса primekraft
- Торт дуэт
- Котлеты рыбные
- Протеин шоколад primeKraft
- Творожные закуска
- Суп пятёрочка борщ украинский с курицей
- Салат из сельдерея с курицей
- Перловка с тушенкой
- Сыр с чесноком
- Борщ зеленый
- Хлеб Беловежский Особый (черный)
- Ежики с курой и кабачком
- Чечевичный суп
- Брауни из зеленой гречки
- Плавленный сыр Гауда
- Яйца с брокколи
- Яйца с брокколи
- Сыр адыгейский гиагинский
- Галеты "Классические" Любятово
- Запечённая цветная капуста
- Луковый пирог 16.05
- Капуста тушёная
- Бифштекс
- Котлеты домашние
- Спаржа с заправкой Чим Чим
- Сухарики с корицей
- Овощное рагу
- Грибной суп 16.05
- Корейская Заправка для Спаржи
- Хлеб немецкий (мой)
- Овсяноблин №3 17.05
- Сыр Irish cheddar
- Мороженое со сгущенкой
- Каша овсяная на молоке
- Салат грузинский
- Величина Herta saftschinken
- Батончик coconut pina colada
- Филе трески атлантической жареное в яйце
- Ветчина Herta saftschinken
- Вологоша клубничный
- Филе индейки грудки обжаренное на гриле
- РАЗРЫХЛИТЕЛЬ АНГЕЛ м
- Творог μαλακό τυρί 0,5% quark
- Конфеты «Клубничный микс»
- Рис круглозерный в пакетиках
- Сыр голландский
- Борщ на бульоне из телятины
- Капуста тушёная (молодая и квашеная)
- Макароны
- Кулич пп
- Мармелад змейки в кислой посыпке
- Свинина Яки Соба
- Сырок состав Вкуснотеево
- Котлета куриная с цветной капустой (копия)
- Соус Болоньезе
- Хлеб Bauernmides Lidl шт
- Плов
- Бонпари лед
- Котлеты свино-говяжьи
- Творог обезжиренный Tamara
- Спагетти маскарпоне
- Paprikinis majonezas 40g
- Шарлотка БЕЗ МУКИ М Шуб
- Говядина отварная
- Ветчина с индейкой
- Фарш с томатной пастой 16 мая
- Рис с овощами
- Начинка из филе голени индюшки и б/к капусты
- Рыбный
- Суп рисовый
- Суп гороховый 1800 воды
- Горячая кружка гороховая с сухариками
- Салат с капустой и клюквой 16 мая
- Киш с грушей и блю-чизом
Метки: Как приготовить Запеканка с курицец, калорийность 149,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
