Рецепт Салат овощной с креветками с майонезом мин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с креветками с майонезом мин

Капуста белокочанная	100 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	65 г
Огурец грунтовый	150 г
Манго	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с креветками с майонезом мин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.8 ккал	1684 ккал	5%	6%	2010 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	9.8%	1226 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.8%	1217 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.3%	5214 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.4%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.5 мкг	900 мкг	8.4%	10%	1192 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	1.412 мкг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	3.3%	3521 г
бета Криптоксантин	1.569 мкг	~
Ликопин	0.471 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.608 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	8.1%	1463 г
Витамин В4, холин	72.45 мг	500 мг	14.5%	17.3%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	10.4%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	6.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	16.681 мкг	400 мкг	4.2%	5%	2398 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	12.5%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	20.42 мг	90 мг	22.7%	27.1%	441 г
Витамин D, кальциферол	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	5.4%	2232 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.472 мг	15 мг	9.8%	11.7%	1019 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.265 мкг	50 мкг	8.5%	10.1%	1172 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	20.4%	585 г
Менахинон-4 (МК4)	0.051 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1808 мг	20 мг	5.9%	7%	1694 г
Ниацин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.16 мг	2500 мг	7.1%	8.5%	1411 г
Кальций, Ca	41.36 мг	1000 мг	4.1%	4.9%	2418 г
Кремний, Si	25.98 мг	30 мг	86.6%	103.3%	115 г
Магний, Mg	16.3 мг	400 мг	4.1%	4.9%	2454 г
Натрий, Na	167.24 мг	1300 мг	12.9%	15.4%	777 г
Сера, S	74.35 мг	1000 мг	7.4%	8.8%	1345 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	14.8%	806 г
Хлор, Cl	45.51 мг	2300 мг	2%	2.4%	5054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.8 мкг	~
Бор, B	39.7 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	5.8%	2034 г
Йод, I	5.43 мкг	150 мкг	3.6%	4.3%	2762 г
Кобальт, Co	2.863 мкг	10 мкг	28.6%	34.1%	349 г
Марганец, Mn	0.1081 мг	2 мг	5.4%	6.4%	1850 г
Медь, Cu	110.85 мкг	1000 мкг	11.1%	13.2%	902 г
Молибден, Mo	3.443 мкг	70 мкг	4.9%	5.8%	2033 г
Никель, Ni	2.944 мкг	~
Селен, Se	12.828 мкг	55 мкг	23.3%	27.8%	429 г
Фтор, F	17.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22409 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	8.5%	1412 г
Цинк, Zn	0.5834 мг	12 мг	4.9%	5.8%	2057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.468 г	от 4.7 до 16.8 г	31.2%	37.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.921 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.347 г	min 16.8 г	8%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.516 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.646 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат овощной с креветками с майонезом мин составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КРЕВЕТКАМИ С МАЙОНЕЗОМ МИН

Салат овощной с креветками с майонезом мин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином C - 22,7 %, витамином K - 17,1 %, кремнием - 86,6 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 28,6 %, медью - 11,1 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Салат овощной с креветками с майонезом мин

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с креветками с майонезом мин, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с креветками с майонезом мин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе