Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 600 г |
Фарш Говяжий [Глобус] | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Укроп (Запекание) | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
Гауда [Брест Литовск] | 100 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.2% | 800 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.1 мкг | 900 мкг | 19.7% | 19.2% | 508 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 19.5% | 501 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.469 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 5.4% | 1811 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 0.637 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7849 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4692 мг | 20 мг | 2.3% | 2.2% | 4263 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.79 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.7% | 1703 г |
Кальций, Ca | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4946 г |
Кремний, Si | 13.933 мг | 30 мг | 46.4% | 45.2% | 215 г |
Магний, Mg | 10.15 мг | 400 мг | 2.5% | 2.4% | 3941 г |
Натрий, Na | 5.78 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22491 г |
Сера, S | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12240 г |
Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 2.3% | 4103 г |
Хлор, Cl | 15.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 13.1% | 740 г |
Литий, Li | 2.351 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 4.9% | 2012 г |
Медь, Cu | 40.3 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.9% | 2481 г |
Молибден, Mo | 3.252 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.5% | 2153 г |
Никель, Ni | 1.987 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27094 г |
Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37807 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.2302 мг | 12 мг | 1.9% | 1.9% | 5213 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.874 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% |
Энергетическая ценность 47р Фаршированные кабачки с сыром составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|