Рецепт Блинчик - овсяные хлопья и яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчик - овсяные хлопья и яйцо
| Овсяные хлопья "геркулес" | 450 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Вода | 1250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчик - овсяные хлопья и яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.5% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.8% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7% | 1429 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.8% | 3614 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 33.7 мг | 500 мг | 6.7% | 6.7% | 1484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 8% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.176 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.1% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 6.721 мкг | 50 мкг | 13.4% | 13.5% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4457 мг | 20 мг | 7.2% | 7.3% | 1383 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.39 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.7% | 2706 г |
| Кальций, Ca | 20.7 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4831 г |
| Магний, Mg | 32.69 мг | 400 мг | 8.2% | 8.3% | 1224 г |
| Натрий, Na | 18.22 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7135 г |
| Сера, S | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2592 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 12.2% | 826 г |
| Хлор, Cl | 33.34 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 6899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 6.1% | 1633 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 2.154 мкг | 10 мкг | 21.5% | 21.7% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.9182 мг | 2 мг | 45.9% | 46.2% | 218 г |
| Медь, Cu | 116.06 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.7% | 862 г |
| Молибден, Mo | 1.638 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.3% | 4274 г |
| Селен, Se | 9.857 мкг | 55 мкг | 17.9% | 18% | 558 г |
| Фтор, F | 82.53 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4847 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.8483 мг | 12 мг | 7.1% | 7.2% | 1415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.717 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.622 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик - овсяные хлопья и яйцо составляет 99,3 кКал.
- Порция = 99 гр (98.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИК - ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И ЯЙЦО
Блинчик - овсяные хлопья и яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 45,9 %, медью - 11,6 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Блинчик - овсяные хлопья и яйцо
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сосиски ом
- Сыр маасдам
- макароны с тушенкой
- Протеин КСБ80 Whey Protein
- Plovas 300g.
- Протеин бар шоколад и ром батончик
- Суп эзогелин СДВ
- Ясо тофу копченый
- Saltibarsciai 250g
- Мороженое Nykstukas kondensuoto pieno plombyras su sokoladu ir migdolais
- @ Сыр Рокишкио без лактозы 45%
- Шницель рубленный
- Гречка с курицей и овощами
- Клубнично-протеиновый смузи
- Кролик с картофелем сдв
- Varskeciai 200g
- Греческий йогурт Теосс
- Капуста, огурец, лук
- Актибио
- Тыквенный суп (столовая)
- Печенье сахарное
- Соус "Молочно-шоколадный пуддинг"
- Смузи с рукколой и киви
- Итальянский суп
- Харчо
- Тыква запеченная с мясом
- Салат из свежих овощей
- Хлеб Ремесленный
- кокосовая стружка
- Салат ог, пом, айсберг
- Лапша с куриным филе
- Творожная запеканка столовая
- Голень отварная
- Творожный сырок Тутти ваниль
- Хлопья овсяные #2
- Салат Ог и пом
- БОРЩ с кур
- Салат мой
- Фруктово-ореховый батончик инжирный
- Салат из огурцов с яйцом
- Рис на гарнир
- Джес
- Зефир [ Жизель ]
- Супчик с куриными сердечками
- Хлебцы хрустящие с отрубями [Секрет здоровья]
- Гречка с тушенкой
- Свой подлив
- Г О Л У Б Ц Ы
- Торт вишневый
- 1.Комби - свинина
- Батончик kerlli злаковый банан с молочным шоколадом
- Халва узбекская
- Колбаски гриль МОИ
- Салат из огурцов и редиса
- 4н пн каша овсян слив масло
- Сырок с лососем
- Бигус
- Сэндвич с бужениной
- Рыбка
- Коллаген
- Хинкали с бараниной
- Борщ
- 4н пн обед суп капуста горох булгур
- Салат с курицей, ананасами и сельдереем
- Замеканка
- сахар рафинад кубик 5,5
- Гречка по купечески ПП
- Манная каша моя
- Коктейль ягода, банан, груша, протеин.
- Оладьи печёночные с грибами
- Сэндвич с куриной котлетой, сыром и свежими овощами
- Картофельная вафля с лососем и яйцом
- Биточки из курицы с капустой
- Суп с вермешелья
- Пшенник яблочный с кремом
- Сироп Карамель пониженной калорийности
- Кокосовая паста
- Круассан Вкус Хлеба
- Конфета как халва
- Салат зеленый с огурцом и редиской
- Плов со свининой
- Пудинг белковый с КСБ80
- Сгущёнка Кокосовая
- Витаминная поляна
- Адреналин раш
- Котлета с пюре
- Фисташковое мороженое
- Пюре картофельное
- Говядина в лаваше с фасолью Калина Малина
- Смесь мексиканская
- Буррата dia
- Protein Brownie Banana Chocolate
- Куриные наггетсы
- Котлеты говяжьи мои
- Зефир есо манго маракуйя
- Роян Пастила
- Капуста+морковка
- Бифштекс с картофелем и овощами на гриле 220г
- Рагу из цветной капусты с брокколи
- Котлеты
Метки: Как приготовить Блинчик - овсяные хлопья и яйцо, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчик - овсяные хлопья и яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
