Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина с индейкой | 174 г |
Огурец парниковый | 400 г |
Горошек зеленый. Консервы | 480 г |
майонез calve легкий | 146 г |
Йогурт теос | 130 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Укроп | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.3% | 1617 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 11.6% | 1144 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.4% | 2075 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.8% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 46.33 мг | 500 мг | 9.3% | 12.4% | 1079 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 8.1% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.428 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6223 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 11.5% | 1164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.5% | 2933 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 3.804 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.1% | 1314 г |
Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 12.1% | 1101 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8554 мг | 20 мг | 4.3% | 5.7% | 2338 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.22 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.9% | 2289 г |
Кальций, Ca | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3934 г |
Кремний, Si | 16.736 мг | 30 мг | 55.8% | 74.4% | 179 г |
Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 4.5% | 2935 г |
Натрий, Na | 129.81 мг | 1300 мг | 10% | 13.3% | 1001 г |
Сера, S | 38.37 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2606 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 9.7% | 1375 г |
Хлор, Cl | 37.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 5.7% | 2353 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
Кобальт, Co | 2.458 мкг | 10 мкг | 24.6% | 32.8% | 407 г |
Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 8.1% | 1646 г |
Медь, Cu | 65.68 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.8% | 1523 г |
Молибден, Mo | 4.97 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.5% | 1408 г |
Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.627 мкг | 55 мкг | 10.2% | 13.6% | 977 г |
Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37348 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.5% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.4404 мг | 12 мг | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.97 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.248 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.488 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат с ветчиной и горошком составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|