Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 1000 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Сельдереевый сок, свежевыжатый | 50 г |
Грейпфрут | 250 г |
Блинчик - овсяные хлопья и яйцо | 2 Порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.6% | 3800 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.4% | 6222 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 7.5% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.4% | 1000 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1297.4 мкг | 900 мкг | 144.2% | 308.8% | 69 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 7.708 мг | 5 мг | 154.2% | 330.2% | 65 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 20.83 мг | 500 мг | 4.2% | 9% | 2400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 12.8% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 11.1% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 7.312 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.9% | 5470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.9% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 26.8% | 801 г |
Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.4% | 8929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 8.8% | 2439 г |
Витамин Н, биотин | 2.178 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.4% | 2296 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 15.4% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1664 мг | 20 мг | 5.8% | 12.4% | 1715 г |
Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.91 мг | 2500 мг | 8.2% | 17.6% | 1226 г |
Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.1% | 3076 г |
Кремний, Si | 22.465 мг | 30 мг | 74.9% | 160.4% | 134 г |
Магний, Mg | 31.51 мг | 400 мг | 7.9% | 16.9% | 1269 г |
Натрий, Na | 30.42 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.9% | 4274 г |
Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 6046 г |
Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 17.6% | 1220 г |
Хлор, Cl | 51.16 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.7% | 4496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 9.9% | 2169 г |
Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.9% | 3171 г |
Кобальт, Co | 2.103 мкг | 10 мкг | 21% | 45% | 476 г |
Литий, Li | 4.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2481 мг | 2 мг | 12.4% | 26.6% | 806 г |
Медь, Cu | 76.84 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 16.5% | 1301 г |
Молибден, Mo | 14.239 мкг | 70 мкг | 20.3% | 43.5% | 492 г |
Никель, Ni | 4.349 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.547 мкг | 55 мкг | 4.6% | 9.9% | 2159 г |
Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.6% | 8321 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9.2% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.4185 мг | 12 мг | 3.5% | 7.5% | 2867 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.957 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.237 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.221 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь + Сельдерей+ Яйца составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|