Рецепт Салат с тунцом и зел горош. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и зел горош

Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Горошек зелёный, консервированный	100 г
Тунец в масле	120 г
Пекинская капуста	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Йогурт греческий 2%	50 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и зел горош".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	14.1%	608 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.9%	966 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.1%	7821 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.8 мкг	900 мкг	9.6%	8.2%	1037 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	3.071 мкг	~
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.9%	2155 г
Лютеин + Зеаксантин	344.53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	7.1%	1200 г
Витамин В4, холин	59.6 мг	500 мг	11.9%	10.2%	839 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	6.4%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	23.43 мкг	400 мкг	5.9%	5.1%	1707 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	6.75 мг	90 мг	7.5%	6.4%	1333 г
Витамин D, кальциферол	0.512 мкг	10 мкг	5.1%	4.4%	1953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7937 г
гамма Токоферол	0.326 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.331 мкг	50 мкг	8.7%	7.5%	1154 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	8.9%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.5214 мг	20 мг	7.6%	6.5%	1315 г
Ниацин	0.06 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.36 мг	2500 мг	5%	4.3%	2010 г
Кальций, Ca	111.37 мг	1000 мг	11.1%	9.5%	898 г
Магний, Mg	13.85 мг	400 мг	3.5%	3%	2888 г
Натрий, Na	472.87 мг	1300 мг	36.4%	31.2%	275 г
Сера, S	70.19 мг	1000 мг	7%	6%	1425 г
Фосфор, P	140.6 мг	800 мг	17.6%	15.1%	569 г
Хлор, Cl	331.26 мг	2300 мг	14.4%	12.4%	694 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.981 мг	18 мг	5.5%	4.7%	1835 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	2.2%	3866 г
Кобальт, Co	1.968 мкг	10 мкг	19.7%	16.9%	508 г
Марганец, Mn	0.1045 мг	2 мг	5.2%	4.5%	1914 г
Медь, Cu	54.62 мкг	1000 мкг	5.5%	4.7%	1831 г
Молибден, Mo	1.374 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5095 г
Селен, Se	7.843 мкг	55 мкг	14.3%	12.3%	701 г
Фтор, F	14.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27211 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6410 г
Цинк, Zn	0.7607 мг	12 мг	6.3%	5.4%	1577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.878 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.074 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	1.537 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.357 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.372 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.891 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.686 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.655 г	min 16.8 г	9.9%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.763 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.406 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и зел горош составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЗЕЛ ГОРОШ

Салат с тунцом и зел горош богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Салат с тунцом и зел горош

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и зел горош, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и зел горош, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе