Рецепт Кекс с яблоком низкокал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кекс с яблоком низкокал
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сибирская клетчатка с ябл. | 20 г |
| Пшеничные отруби | 35 г |
| Яблоко | 65 г |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кекс с яблоком низкокал".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10% | 1246 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.8% | 1806 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.7% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 69.1% | 180 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 3.9% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 14.6% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 16.1% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 54.53 мг | 500 мг | 10.9% | 13.6% | 917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 20.5% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 18.9% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.783 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.2% | 2383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 12% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.6% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.457 мг | 15 мг | 9.7% | 12.1% | 1030 г |
| Витамин Н, биотин | 5.187 мкг | 50 мкг | 10.4% | 13% | 964 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6117 мг | 20 мг | 18.1% | 22.5% | 554 г |
| Ниацин | 1.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.65 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.1% | 823 г |
| Кальций, Ca | 95 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.8% | 1053 г |
| Кремний, Si | 0.433 мг | 30 мг | 1.4% | 1.7% | 6928 г |
| Магний, Mg | 103.95 мг | 400 мг | 26% | 32.4% | 385 г |
| Натрий, Na | 328.03 мг | 1300 мг | 25.2% | 31.4% | 396 г |
| Сера, S | 63.56 мг | 1000 мг | 6.4% | 8% | 1573 г |
| Фосфор, P | 253.6 мг | 800 мг | 31.7% | 39.5% | 315 г |
| Хлор, Cl | 76.43 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.1% | 3009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.281 мг | 18 мг | 18.2% | 22.7% | 549 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.8% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 2.333 мкг | 10 мкг | 23.3% | 29% | 429 г |
| Литий, Li | 0.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3582 мг | 2 мг | 67.9% | 84.6% | 147 г |
| Медь, Cu | 159.1 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 19.8% | 629 г |
| Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.6% | 1458 г |
| Никель, Ni | 3.683 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.06 мкг | 55 мкг | 38.3% | 47.7% | 261 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19139 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.7323 мг | 12 мг | 14.4% | 17.9% | 693 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.054 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с яблоком низкокал составляет 80,3 кКал.
- Порция = 13 гр (10.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 11.1 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКС С ЯБЛОКОМ НИЗКОКАЛ
Кекс с яблоком низкокал богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 12,1 %, магнием - 26 %, фосфором - 31,7 %, железом - 18,2 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 67,9 %, медью - 15,9 %, селеном - 38,3 %, цинком - 14,4 %
Чем полезен Кекс с яблоком низкокал
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница ветчина, сыр, хлеб
- Пудинг без сахара
- Оладья с лука и манки
- шейка свиная копченая
- Пирожки с клубникой
- Сливочный сыр окей
- Хлеб из отрубей в микроволновке
- Салат с теплой печенью цыпленка
- Творожный сыр с травами
- Сыр Рикотта
- Пицца с горгонзоллой, бри и белыми грибами
- Конфеты Степ микс
- Каша Лена
- Йогурт Теос
- Flacons de sarrasin complets
- Тёплый салат с креветками КЕТО
- завтрак авокадо с яйцом
- Оладьи из печени КЕТО
- Сырная пицца на лаваше
- Рулет бисквитный брусничный
- Лаваш армянский
- Оладьи домашние с малиновым вареньем и сметаной
- Ленивые голубцы
- Штрумбы кубанские
- Творожно-сврнве булочки
- Экспонента
- Майонез печагин
- Форель радужная Русское море
- Наполеон стройный
- Грибы с яйцом
- Кекс творожный с кашей
- Салат с капустой и руколой
- Мясо курицы в духовке
- Сыр плавленый для бургеров
- Заправка для салата
- Форель слабосоленая
- Творожок с грушей и бананом 3,6%
- Морковный торт
- Мука из овса и чечевицы
- Свекла вареная (удача)
- Блинчики
- Геркулес монастырский
- Пюре
- Кальций-Магний-Цинк
- Овсянка
- Namazka из мяса с салями
- Манты от мамы
- Круассан с соленой карамелью
- Пп панчо
- Салат дачный
- Фунчоза с курицей
- Паштет рыбный
- Творог со сливками и фруктово-ягодным наполнители
- Творог обезжиренный
- Ростки микс vitaminus
- Пирог наливной с капустой
- Творожно-банановые вафли с овсянкой и отрубями (best)
- Свинина с рисом
- Яблочные оладьи ПП 4 штуки
- Яичница с салом
- Суп из замороженных овощей
- корнерсы веляные томаты
- Рис с овощами
- Мой продукт - Сок свекольный
- Гречка с тушенкой
- 250524 5.8
- Окрошка с копченной курицей
- Говядина тушеная абаканская
- Чипсы снеки
- Смесь орехов
- Рыбные котлеты минтай +скумбрия
- Чиабатта Ухуд
- Минтай котлета от ВК
- Каша пшённая
- Овощное рагу
- Салат с тунцом
- Яйшнича с перцем, помидором и кинзой
- Пшеноблин-Ф 1я+1б
- Перловая каша
- Кафета марсианка
- Конфеты Русские традиции
- Салат капустный
- Кабачки фаршированные
- Суп с фрикадельками 2
- Фундук
- Овсяно-яблочный панкейк
- Омлет с луком
- Балык свиной сырокопчёный
- Яичница перепелиная 25,05,24
- Канфеты Марсианка
- Творог с греческим йогуртом
- Творожные вафли ПП 4 штуки
- Croissant & Plunderteig Tante Fanny
- Кофе с миндальным молоком 23,05,24 (копия)
- Рагу из индейки с овощами
- Хлеб Ароматный
- Скрембл с креветками и пармезаном
- Сырники минимум сахара 25,05,24
- Творог зерненый
- 12 Креветок Ростикс
Метки: Как приготовить Кекс с яблоком низкокал, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс с яблоком низкокал, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
