Рецепт Ролл из лаваша с зеленью и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл из лаваша с зеленью и творога

лаваш армянский традиционный	47 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	1 г
салатные листья	9 г
Творог 0% [Яготинский]	90 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.25 г
Перец красный молотый острый	0.25 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл из лаваша с зеленью и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1667 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	12.8%	776 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.8%	5600 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	2.4%	4225 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	5.1%	1923 г
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	5.8%	1695 г
бета Криптоксантин	9.258 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	0.8%	12857 г
Витамин В4, холин	0.71 мг	500 мг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.2%	8696 г
Витамин В9, фолаты	2.465 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	16227 г
Витамин C, аскорбиновая	4.24 мг	90 мг	4.7%	4.7%	2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8621 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45872 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	16.8%	588 г
Витамин РР, НЭ	0.0818 мг	20 мг	0.4%	0.4%	24450 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	37.52 мг	2500 мг	1.5%	1.5%	6663 г
Кальций, Ca	16.16 мг	1000 мг	1.6%	1.6%	6188 г
Кремний, Si	0.599 мг	30 мг	2%	2%	5008 г
Магний, Mg	3.14 мг	400 мг	0.8%	0.8%	12739 г
Натрий, Na	229.88 мг	1300 мг	17.7%	17.5%	566 г
Сера, S	4.43 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	22573 г
Фосфор, P	4.7 мг	800 мг	0.6%	0.6%	17021 г
Хлор, Cl	359.29 мг	2300 мг	15.6%	15.4%	640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.3 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	0.17 мг	18 мг	0.9%	0.9%	10588 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.935 мкг	10 мкг	9.4%	9.3%	1070 г
Литий, Li	0.72 мкг	~
Марганец, Mn	0.0543 мг	2 мг	2.7%	2.7%	3683 г
Медь, Cu	15.83 мкг	1000 мкг	1.6%	1.6%	6317 г
Молибден, Mo	3.019 мкг	70 мкг	4.3%	4.3%	2319 г
Никель, Ni	0.305 мкг	~
Рубидий, Rb	53.5 мкг	~
Селен, Se	0.096 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	57292 г
Стронций, Sr	3.42 мкг	~
Фтор, F	8.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47450 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8475 г
Цинк, Zn	0.0497 мг	12 мг	0.4%	0.4%	24145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.018 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.258 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.018 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл из лаваша с зеленью и творога составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ИЗ ЛАВАША С ЗЕЛЕНЬЮ И ТВОРОГА

Ролл из лаваша с зеленью и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17 %, хлором - 15,6 %

Чем полезен Ролл из лаваша с зеленью и творога

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл из лаваша с зеленью и творога, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл из лаваша с зеленью и творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Рикоттники, сырники из рикотты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе