Рецепт Салат Летний с печенью трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Летний с печенью трески

Яйцо куриное	1 С1
Руккола	30 г
Айсберг (салат кочанный)	40 г
Огурец соленый	50 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Печень трески. Консервы	60 г
Лимон	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Летний с печенью трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.1%	2923 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	16.4%	560 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	3.4%	2735 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	653 мкг	900 мкг	72.6%	66.5%	138 г
Ретинол	0.608 мг	~
альфа Каротин	0.352 мкг	~
бета Каротин	0.332 мг	5 мг	6.6%	6%	1506 г
Лютеин + Зеаксантин	258.747 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.5%	1406 г
Витамин В4, холин	30.76 мг	500 мг	6.2%	5.7%	1625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	4.5%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	25.989 мкг	400 мкг	6.5%	6%	1539 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.7%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	9.93 мг	90 мг	11%	10.1%	906 г
Витамин D, кальциферол	13.429 мкг	10 мкг	134.3%	123.1%	74 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.35 мг	15 мг	9%	8.2%	1111 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.457 мкг	50 мкг	4.9%	4.5%	2035 г
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%	16.8%	545 г
Витамин РР, НЭ	1.0045 мг	20 мг	5%	4.6%	1991 г
Ниацин	0.437 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.77 мг	2500 мг	7.7%	7.1%	1304 г
Кальций, Ca	35.65 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2805 г
Кремний, Si	13.209 мг	30 мг	44%	40.3%	227 г
Магний, Mg	17.16 мг	400 мг	4.3%	3.9%	2331 г
Натрий, Na	239.81 мг	1300 мг	18.4%	16.9%	542 г
Сера, S	32.6 мг	1000 мг	3.3%	3%	3067 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	8.6%	1068 г
Хлор, Cl	171.62 мг	2300 мг	7.5%	6.9%	1340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.6 мкг	~
Бор, B	37.2 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	5%	1811 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	1.6%	5495 г
Кобальт, Co	11.527 мкг	10 мкг	115.3%	105.7%	87 г
Литий, Li	6.751 мкг	~
Марганец, Mn	0.1204 мг	2 мг	6%	5.5%	1661 г
Медь, Cu	1704.55 мкг	1000 мкг	170.5%	156.3%	59 г
Молибден, Mo	5.154 мкг	70 мкг	7.4%	6.8%	1358 г
Никель, Ni	4.816 мкг	~
Рубидий, Rb	53.6 мкг	~
Селен, Se	3.582 мкг	55 мкг	6.5%	6%	1535 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	13.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28756 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	3.8%	2392 г
Цинк, Zn	0.2686 мг	12 мг	2.2%	2%	4468 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.207 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	91.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.478 г	от 4.7 до 16.8 г	10.2%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.753 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.983 г	min 16.8 г	29.7%	27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.583 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат Летний с печенью трески составляет 109,1 кКал.

Порция = 114 гр (124.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ

Салат Летний с печенью трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,6 %, витамином C - 11 %, витамином D - 134,3 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 44 %, кобальтом - 115,3 %, медью - 170,5 %

Чем полезен Салат Летний с печенью трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Летний с печенью трески, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Летний с печенью трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе