Калорийность Свербиги цветоносы нераспустившиеся. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свербиги цветоносы нераспустившиеся".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 11% 2923 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5.8% 5615 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 38.7% 833 г
Вода 90 г 2273 г 4% 12.9% 2526 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 2.9% 11250 г
бета Каротин 0.093 мг 5 мг 1.9% 6.1% 5376 г
Лютеин + Зеаксантин 745 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 16.5% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 20.3% 1579 г
Витамин В4, холин 18.7 мг 500 мг 3.7% 11.9% 2674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.61 мг 5 мг 12.2% 39.4% 820 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 31% 1047 г
Витамин В9, фолаты 65 мкг 400 мкг 16.3% 52.6% 615 г
Витамин C, аскорбиновая 91.3 мг 90 мг 101.4% 327.1% 99 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 3.2% 10000 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин К, филлохинон 102 мкг 120 мкг 85% 274.2% 118 г
Витамин РР, НЭ 0.639 мг 20 мг 3.2% 10.3% 3130 г
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303 мг 2500 мг 12.1% 39% 825 г
Кальций, Ca 46 мг 1000 мг 4.6% 14.8% 2174 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 17.1% 1905 г
Натрий, Na 36 мг 1300 мг 2.8% 9% 3611 г
Сера, S 28.2 мг 1000 мг 2.8% 9% 3546 г
Фосфор, P 67 мг 800 мг 8.4% 27.1% 1194 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 12.3% 2609 г
Марганец, Mn 0.197 мг 2 мг 9.9% 31.9% 1015 г
Медь, Cu 59 мкг 1000 мкг 5.9% 19% 1695 г
Селен, Se 1.6 мкг 55 мкг 2.9% 9.4% 3438 г
Цинк, Zn 0.42 мг 12 мг 3.5% 11.3% 2857 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.325 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.542 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.039 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Свербиги цветоносы нераспустившиеся составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕРБИГИ ЦВЕТОНОСЫ НЕРАСПУСТИВШИЕСЯ

Свербиги цветоносы нераспустившиеся богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B9 - 16,3 %, витамином C - 101,4 %, витамином K - 85 %, калием - 12,1 %

Чем полезен Свербиги цветоносы нераспустившиеся

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Свербиги цветоносы нераспустившиеся калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Свербиги цветоносы нераспустившиеся, калории, нутриенты, полезные свойства Свербиги цветоносы нераспустившиеся
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы