Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Дорадо (морской карась) | 1052 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 24.7% | 329 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.5% | 2338 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 15.6% | 520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 15.7% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 19.244 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.9% | 2079 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.566 мкг | 3 мкг | 85.5% | 69.4% | 117 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 406.69 мг | 2500 мг | 16.3% | 13.2% | 615 г |
Кальций, Ca | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.1% | 1949 г |
Магний, Mg | 48.75 мг | 400 мг | 12.2% | 9.9% | 821 г |
Натрий, Na | 91.09 мг | 1300 мг | 7% | 5.7% | 1427 г |
Сера, S | 224.51 мг | 1000 мг | 22.5% | 18.3% | 445 г |
Фосфор, P | 369.5 мг | 800 мг | 46.2% | 37.5% | 217 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.234 мг | 18 мг | 23.5% | 19.1% | 425 г |
Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 11976 г |
Медь, Cu | 39.77 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.2% | 2514 г |
Селен, Se | 46.827 мкг | 55 мкг | 85.1% | 69.1% | 117 г |
Цинк, Zn | 0.5003 мг | 12 мг | 4.2% | 3.4% | 2399 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.437 г | от 0.9 до 3.7 г | 48.6% | 39.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.781 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Дорадо в духовке составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.2 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|