Рецепт Намазка с тунцом, авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с тунцом, авокадо и яйцом

Авокадо 100 г
Яйцо куриное вареное всмятку 65 г
Тунец натуральный. Консервы 45 г
Сметана 15% жирности 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с тунцом, авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 8.3% 817 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 13.3% 509 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.4% 16846 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.2% 667 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.2% 3076 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.1 мкг 900 мкг 9.6% 6.5% 1045 г
Ретинол 0.08 мг ~
альфа Каротин 10.667 мкг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.7% 10417 г
бета Криптоксантин 12.444 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 120.444 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 8.4% 807 г
Витамин В4, холин 82.73 мг 500 мг 16.5% 11.2% 604 г
Витамин В5, пантотеновая 1.017 мг 5 мг 20.3% 13.8% 492 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 5.4% 1266 г
Витамин В9, фолаты 38.709 мкг 400 мкг 9.7% 6.6% 1033 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 4% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 4.47 мг 90 мг 5% 3.4% 2013 г
Витамин D, кальциферол 0.647 мкг 10 мкг 6.5% 4.4% 1546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.155 мг 15 мг 7.7% 5.2% 1299 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.147 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 6.12 мкг 50 мкг 12.2% 8.3% 817 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 5.4% 1263 г
Витамин РР, НЭ 4.2831 мг 20 мг 21.4% 14.6% 467 г
Ниацин 2.022 мг ~
Бетаин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.34 мг 2500 мг 12.9% 8.8% 773 г
Кальций, Ca 32.05 мг 1000 мг 3.2% 2.2% 3120 г
Магний, Mg 21.79 мг 400 мг 5.4% 3.7% 1836 г
Натрий, Na 236.88 мг 1300 мг 18.2% 12.4% 549 г
Сера, S 106.98 мг 1000 мг 10.7% 7.3% 935 г
Фосфор, P 128.8 мг 800 мг 16.1% 11% 621 г
Хлор, Cl 325.19 мг 2300 мг 14.1% 9.6% 707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.3 мкг ~
Железо, Fe 1.227 мг 18 мг 6.8% 4.6% 1467 г
Йод, I 16.44 мкг 150 мкг 11% 7.5% 912 г
Кобальт, Co 10.938 мкг 10 мкг 109.4% 74.4% 91 г
Марганец, Mn 0.0978 мг 2 мг 4.9% 3.3% 2045 г
Медь, Cu 130.13 мкг 1000 мкг 13% 8.8% 768 г
Молибден, Mo 2.884 мкг 70 мкг 4.1% 2.8% 2427 г
Никель, Ni 1.2 мкг ~
Олово, Sn 0.87 мкг ~
Селен, Se 9.455 мкг 55 мкг 17.2% 11.7% 582 г
Стронций, Sr 1.13 мкг ~
Фтор, F 220.3 мкг 4000 мкг 5.5% 3.7% 1816 г
Хром, Cr 19.3 мкг 50 мкг 38.6% 26.3% 259 г
Цинк, Zn 0.7683 мг 12 мг 6.4% 4.4% 1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.128 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.081 г от 0.9 до 3.7 г 9% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.182 г от 4.7 до 16.8 г 25.1% 17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.6 мг max 300 мг
Кампестерол 2.222 мг ~
Стигмастерол 0.889 мг ~
бета Ситостерол 33.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.452 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.922 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.836 г min 16.8 г 34.7% 23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.31 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.029 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.262 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.744 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.049 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Намазка с тунцом, авокадо и яйцом составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ, АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Намазка с тунцом, авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 21,4 %, калием - 12,9 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 14,1 %, йодом - 11 %, кобальтом - 109,4 %, медью - 13 %, селеном - 17,2 %, хромом - 38,6 %

Чем полезен Намазка с тунцом, авокадо и яйцом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка с тунцом, авокадо и яйцом, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с тунцом, авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы