Рецепт Овощная смесь с грибами(мои). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь с грибами(мои)

Фасоль стручковая 300 г
Шиитаке, грибы 330 г
Оливковое масло 5 г
Чеснок, порошок 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Базилик, сушеный 1 г
Яйцо куриное 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь с грибами(мои)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 9.1% 1949 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8% 2240 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.4% 5214 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 28.4% 625 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 6.6% 2684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.3 мкг 900 мкг 6.8% 12.1% 1468 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.208 мкг ~
бета Каротин 0.208 мг 5 мг 4.2% 7.5% 2404 г
бета Криптоксантин 0.082 мкг ~
Ликопин 0.688 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.673 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 8% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 26.5% 669 г
Витамин В4, холин 34.76 мг 500 мг 7% 12.4% 1438 г
Витамин В5, пантотеновая 1.07 мг 5 мг 21.4% 38% 467 г
Витамин В6, пиридоксин 0.264 мг 2 мг 13.2% 23.4% 758 г
Витамин В9, фолаты 26.598 мкг 400 мкг 6.6% 11.7% 1504 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 3.2% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 10.01 мг 90 мг 11.1% 19.7% 899 г
Витамин D, кальциферол 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 8.2% 2198 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.22 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.337 мг 15 мг 2.2% 3.9% 4451 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 2.155 мкг 50 мкг 4.3% 7.6% 2320 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 16.2% 1101 г
Витамин РР, НЭ 2.9791 мг 20 мг 14.9% 26.5% 671 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.76 мг 2500 мг 12.9% 22.9% 775 г
Кальций, Ca 46.05 мг 1000 мг 4.6% 8.2% 2172 г
Магний, Mg 27.12 мг 400 мг 6.8% 12.1% 1475 г
Натрий, Na 214.17 мг 1300 мг 16.5% 29.3% 607 г
Сера, S 42.25 мг 1000 мг 4.2% 7.5% 2367 г
Фосфор, P 106.6 мг 800 мг 13.3% 23.6% 750 г
Хлор, Cl 315.09 мг 2300 мг 13.7% 24.3% 730 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.245 мг 18 мг 6.9% 12.3% 1446 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 2.5% 7042 г
Кобальт, Co 1.142 мкг 10 мкг 11.4% 20.2% 876 г
Марганец, Mn 0.2797 мг 2 мг 14% 24.9% 715 г
Медь, Cu 130.3 мкг 1000 мкг 13% 23.1% 767 г
Молибден, Mo 1.19 мкг 70 мкг 1.7% 3% 5882 г
Селен, Se 6.803 мкг 55 мкг 12.4% 22% 808 г
Фтор, F 15.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25924 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 11628 г
Цинк, Zn 0.8317 мг 12 мг 6.9% 12.3% 1443 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.582 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 10.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.315 г от 4.7 до 16.8 г 6.7% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.8 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.357 мг ~
Кампестерол 1.1 мг ~
бета Ситостерол 0.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.508 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.329 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.091 г min 16.8 г 6.5% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.98 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.219 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овощная смесь с грибами(мои) составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ С ГРИБАМИ(МОИ)

Овощная смесь с грибами(мои) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 11,1 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 12,9 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 14 %, медью - 13 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Овощная смесь с грибами(мои)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощная смесь с грибами(мои), калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь с грибами(мои), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы