Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 216 г |
Огурец парниковый | 240 г |
Тунец Натуральный [Акватория] | 125 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.3% | 809 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.5% | 1302 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 15.7% | 790 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 11.6% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 90.8 мг | 500 мг | 18.2% | 22.4% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 13.8% | 890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 5.165 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7744 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.5% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 6.4% | 1940 г |
Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 9.5% | 1294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 7.503 мкг | 50 мкг | 15% | 18.5% | 666 г |
Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 17.6% | 698 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9556 мг | 20 мг | 4.8% | 5.9% | 2093 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.62 мг | 2500 мг | 5.7% | 7% | 1765 г |
Кальций, Ca | 32.34 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3092 г |
Кремний, Si | 20.805 мг | 30 мг | 69.4% | 85.6% | 144 г |
Магний, Mg | 10.79 мг | 400 мг | 2.7% | 3.3% | 3707 г |
Натрий, Na | 50.43 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.8% | 2578 г |
Сера, S | 65.89 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.1% | 1518 г |
Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 12.5% | 991 г |
Хлор, Cl | 68.21 мг | 2300 мг | 3% | 3.7% | 3372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 7.8% | 1585 г |
Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.9% | 2095 г |
Кобальт, Co | 4.351 мкг | 10 мкг | 43.5% | 53.6% | 230 г |
Литий, Li | 0.386 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3731 г |
Медь, Cu | 50.93 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.3% | 1963 г |
Молибден, Mo | 3.783 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.7% | 1850 г |
Никель, Ni | 0.152 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.286 мкг | 55 мкг | 20.5% | 25.3% | 487 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16434 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.7% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.4866 мг | 12 мг | 4.1% | 5.1% | 2466 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 200.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.063 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 10.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.1 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|