Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) | 216 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 170 г |
Лапша японская, соба, приготовленная | 350 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 50 г |
Чеснок (Тушение) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.9% | 905 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.4% | 737 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3398 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 11.3% | 549 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 21.31 мг | 500 мг | 4.3% | 2.7% | 2346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.8% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 11.402 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3508 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 3.1% | 1991 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 1.324 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3776 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0248 мг | 20 мг | 5.1% | 3.2% | 1952 г |
Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.44 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.2% | 1467 г |
Кальций, Ca | 20.88 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4789 г |
Кремний, Si | 0.334 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 8982 г |
Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2086 г |
Натрий, Na | 90.11 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.3% | 1443 г |
Сера, S | 109.09 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.8% | 917 г |
Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 6.9% | 892 г |
Хлор, Cl | 15.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1854 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14563 г |
Кобальт, Co | 2.896 мкг | 10 мкг | 29% | 18% | 345 г |
Литий, Li | 0.007 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2914 мг | 2 мг | 14.6% | 9.1% | 686 г |
Медь, Cu | 106.72 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.6% | 937 г |
Молибден, Mo | 3.487 мкг | 70 мкг | 5% | 3.1% | 2007 г |
Никель, Ni | 3.48 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 12387 г |
Фтор, F | 20.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19286 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.9176 мг | 12 мг | 7.6% | 4.7% | 1308 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.058 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с фасолью и собой составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|