Рецепт Пудинг с брюссельской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг с брюссельской капустой

Брюссельская капуста (Варка со сливом)	394 г
Шампиньоны (Жарка)	440 г
Лук репчатый (Жарка)	355 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	204 г
Сыр твердый Hochland Грюнландер	270 г
Яйцо куриное (Запекание)	152 г
Сметана 20% 300г Вкуснотеево	150 г
Молоко безлактозное Пармалат 3,5%	78 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Масло подсолнечное высокоолеиновое рафинированное дезодорированное вымороженное	24 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг с брюссельской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.6%	1013 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	11.8%	566 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.3%	2920 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.7%	870 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.1 мкг	900 мкг	5.8%	3.9%	1727 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7463 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	6.8%	984 г
Витамин В4, холин	37.31 мг	500 мг	7.5%	5%	1340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.685 мг	5 мг	13.7%	9.1%	730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.2%	2083 г
Витамин В9, фолаты	10.406 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3844 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	2.6%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	14.75 мг	90 мг	16.4%	10.9%	610 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3247 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.956 мкг	50 мкг	11.9%	7.9%	839 г
Витамин К, филлохинон	33.9 мкг	120 мкг	28.3%	18.9%	354 г
Витамин РР, НЭ	2.0109 мг	20 мг	10.1%	6.7%	995 г
Ниацин	1.221 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.31 мг	2500 мг	7.9%	5.3%	1267 г
Кальций, Ca	30.43 мг	1000 мг	3%	2%	3286 г
Кремний, Si	2.969 мг	30 мг	9.9%	6.6%	1010 г
Магний, Mg	14.94 мг	400 мг	3.7%	2.5%	2677 г
Натрий, Na	196.35 мг	1300 мг	15.1%	10.1%	662 г
Сера, S	45.84 мг	1000 мг	4.6%	3.1%	2182 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	6.1%	1087 г
Хлор, Cl	312.52 мг	2300 мг	13.6%	9.1%	736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.2 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Ванадий, V	7.42 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	2.9%	2302 г
Йод, I	7.47 мкг	150 мкг	5%	3.3%	2008 г
Кобальт, Co	4.648 мкг	10 мкг	46.5%	31%	215 г
Литий, Li	0.094 мкг	~
Марганец, Mn	0.1166 мг	2 мг	5.8%	3.9%	1715 г
Медь, Cu	147.59 мкг	1000 мкг	14.8%	9.9%	678 г
Молибден, Mo	2.955 мкг	70 мкг	4.2%	2.8%	2369 г
Никель, Ni	0.415 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Рубидий, Rb	48.2 мкг	~
Селен, Se	9.576 мкг	55 мкг	17.4%	11.6%	574 г
Стронций, Sr	4.04 мкг	~
Титан, Ti	6.76 мкг	~
Фтор, F	12.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31056 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	3.3%	2016 г
Цинк, Zn	0.467 мг	12 мг	3.9%	2.6%	2570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.379 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.432 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.368 г	от 4.7 до 16.8 г	7.8%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.204 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.586 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.372 г	min 16.8 г	8.2%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.714 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Пудинг с брюссельской капустой составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ С БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ

Пудинг с брюссельской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,7 %, витамином C - 16,4 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 28,3 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 46,5 %, медью - 14,8 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Пудинг с брюссельской капустой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг с брюссельской капустой, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг с брюссельской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе