Рецепт Индейка с рисом под греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с рисом под греческим йогуртом

Индейка, грудка, только мясо	450 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Перец сладкий красный	100 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120 г
Перец халапеньо, консервированный	50 г
Укроп	30 г
Лук репчатый	0.25 Штука
Вода	20 г
Соевый соус	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с рисом под греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	14.3%	679 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.8%	2545 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.8%	2576 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.9%	3333 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.3%	2971 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	8.3%	1170 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	1.375 мкг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	7.5%	1295 г
бета Криптоксантин	3.093 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.3%	2278 г
Витамин В4, холин	26 мг	500 мг	5.2%	5.1%	1923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	9.1%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.403 мг	2 мг	20.2%	19.7%	496 г
Витамин В9, фолаты	7.208 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5549 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	7.9%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	25.49 мг	90 мг	28.3%	27.6%	353 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	1.4%	7282 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	5.6%	1714 г
Витамин РР, НЭ	4.1582 мг	20 мг	20.8%	20.3%	481 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	1.735 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.44 мг	2500 мг	6.2%	6%	1619 г
Кальций, Ca	29.86 мг	1000 мг	3%	2.9%	3349 г
Кремний, Si	2.141 мг	30 мг	7.1%	6.9%	1401 г
Магний, Mg	19.59 мг	400 мг	4.9%	4.8%	2042 г
Натрий, Na	360.88 мг	1300 мг	27.8%	27.1%	360 г
Сера, S	112.9 мг	1000 мг	11.3%	11%	886 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	12.1%	804 г
Хлор, Cl	4.83 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	47619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.589 мг	18 мг	3.3%	3.2%	3056 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Кобальт, Co	0.606 мкг	10 мкг	6.1%	5.9%	1650 г
Литий, Li	7.682 мкг	~
Марганец, Mn	0.2123 мг	2 мг	10.6%	10.3%	942 г
Медь, Cu	68.42 мкг	1000 мкг	6.8%	6.6%	1462 г
Молибден, Mo	1.019 мкг	70 мкг	1.5%	1.5%	6869 г
Никель, Ni	0.684 мкг	~
Рубидий, Rb	19.6 мкг	~
Селен, Se	10.853 мкг	55 мкг	19.7%	19.2%	507 г
Стронций, Sr	2.71 мкг	~
Фтор, F	5.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4274 г
Цинк, Zn	0.7429 мг	12 мг	6.2%	6%	1615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.295 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.798 г	~
Лизин	0.872 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.39 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.574 г	~
Аспарагиновая кислота	0.89 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.448 г	~
Глутаминовая кислота	1.608 г	~
Пролин	0.629 г	~
Серин	0.458 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.154 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.09 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.408 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.564 г	min 16.8 г	3.4%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.41 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка с рисом под греческим йогуртом составляет 102,7 кКал.

Порция = 582 гр (597.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С РИСОМ ПОД ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Индейка с рисом под греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20,2 %, витамином C - 28,3 %, витамином PP - 20,8 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Индейка с рисом под греческим йогуртом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с рисом под греческим йогуртом, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с рисом под греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе