Рецепт Овсяная каша с тыквой и бананом 30 гр , кокосовым урбечем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с тыквой и бананом 30 гр , кокосовым урбечем

Овсяные хлопья	30 г
Тыква	30 г
Банан	30 г
Кокосовое Молоко [Foco]	20 г
Вода	140 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Урбеч кокосовый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с тыквой и бананом 30 гр , кокосовым урбечем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.2%	2815 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.4%	862 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.8%	1872 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2948 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	5%	1815 г
альфа Каротин	446.222 мкг	~
бета Каротин	0.358 мг	5 мг	7.2%	6.5%	1397 г
Лютеин + Зеаксантин	167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.3%	6923 г
Витамин В4, холин	4.07 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.3%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин В9, фолаты	4.148 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9643 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	2.2%	4206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	3.1%	2953 г
гамма Токоферол	0.413 мг	~
Витамин Н, биотин	0.444 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11261 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.3291 мг	20 мг	1.6%	1.4%	6077 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.56 мг	2500 мг	3.9%	3.5%	2537 г
Кальций, Ca	6.15 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	16260 г
Кремний, Si	8.556 мг	30 мг	28.5%	25.7%	351 г
Магний, Mg	15.81 мг	400 мг	4%	3.6%	2530 г
Натрий, Na	4.1 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	31707 г
Сера, S	7.91 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12642 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	3.3%	2730 г
Хлор, Cl	5.95 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	38655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.361 мг	18 мг	2%	1.8%	4986 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Литий, Li	0.367 мкг	~
Марганец, Mn	0.3707 мг	2 мг	18.5%	16.7%	540 г
Медь, Cu	72.13 мкг	1000 мкг	7.2%	6.5%	1386 г
Молибден, Mo	1.13 мкг	70 мкг	1.6%	1.4%	6195 г
Никель, Ni	0.444 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	0.17 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32353 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	52.1 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7678 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.2911 мг	12 мг	2.4%	2.2%	4122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	24.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.333 мг	~
Кампестерол	0.741 мг	~
бета Ситостерол	4.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.696 г	min 16.8 г	4.1%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.665 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.262 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с тыквой и бананом 30 гр , кокосовым урбечем составляет 111,1 кКал.

Порция = 270 гр (300 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ТЫКВОЙ И БАНАНОМ 30 ГР , КОКОСОВЫМ УРБЕЧЕМ

Овсяная каша с тыквой и бананом 30 гр , кокосовым урбечем богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,5 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Овсяная каша с тыквой и бананом 30 гр , кокосовым урбечем

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с тыквой и бананом 30 гр , кокосовым урбечем, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с тыквой и бананом 30 гр , кокосовым урбечем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные котлеты с моцареллой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе