Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карась морской | 185 г |
Масло Кукурузное [Altero] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 23.3% | 308 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.4% | 1120 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3309 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 2.9% | 2479 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 13% | 551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 13.1% | 551 г |
Витамин В9, фолаты | 18.137 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.2% | 2205 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.418 мкг | 3 мкг | 80.6% | 57.8% | 124 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.3 мг | 2500 мг | 15.3% | 11% | 652 г |
Кальций, Ca | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2067 г |
Магний, Mg | 45.95 мг | 400 мг | 11.5% | 8.2% | 871 г |
Натрий, Na | 85.85 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
Сера, S | 211.6 мг | 1000 мг | 21.2% | 15.2% | 473 г |
Фосфор, P | 348.2 мг | 800 мг | 43.5% | 31.2% | 230 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.99 мг | 18 мг | 22.2% | 15.9% | 451 г |
Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12739 г |
Медь, Cu | 37.48 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.7% | 2668 г |
Селен, Se | 44.134 мкг | 55 мкг | 80.2% | 57.5% | 125 г |
Цинк, Zn | 0.4716 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.412 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.8% | 32.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.736 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Дорадо моя составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.4 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|