Рецепт Зелёная паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёная паста

Шпинат	75 г
Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли	70 г
Авокадо	215 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	450 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	1000 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Вода	550 г
Сыр Плавленный Сливочный [Liebendorf]	32 г
Кокосовое молоко	250 г

Способ приготовления

Макароны с увеличенным в двое количеством птичьего мяса (курицы или индейки) и зелёным соусом (шпинат, авокадо, кокосовое молоко и семена или орехи). Масса ингредиентов подобрана под готовые упаковки в магазинах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёная паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.7 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	992 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	9.8%	598 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.6%	778 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3.5%	1672 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.6%	1053 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.6%	3648 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	1.7%	3409 г
альфа Каротин	2.243 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.8%	3268 г
бета Криптоксантин	2.617 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В4, холин	29.04 мг	500 мг	5.8%	3.4%	1722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.955 мг	5 мг	19.1%	11.3%	524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	9.3%	637 г
Витамин В9, фолаты	21.198 мкг	400 мкг	5.3%	3.1%	1887 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	1.9%	2990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.79 мг	15 мг	11.9%	7%	838 г
бета Токоферол	0.048 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.628 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7962 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	8.7%	674 г
Витамин РР, НЭ	3.673 мг	20 мг	18.4%	10.8%	545 г
Ниацин	4.235 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.95 мг	2500 мг	8.8%	5.2%	1131 г
Кальций, Ca	15.8 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6329 г
Кремний, Si	1.912 мг	30 мг	6.4%	3.8%	1569 г
Магний, Mg	44.63 мг	400 мг	11.2%	6.6%	896 г
Натрий, Na	191.33 мг	1300 мг	14.7%	8.7%	679 г
Сера, S	113.54 мг	1000 мг	11.4%	6.7%	881 г
Фосфор, P	121.8 мг	800 мг	15.2%	9%	657 г
Хлор, Cl	290.64 мг	2300 мг	12.6%	7.4%	791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.599 мг	18 мг	8.9%	5.2%	1126 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Кобальт, Co	3.813 мкг	10 мкг	38.1%	22.5%	262 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.2286 мг	2 мг	11.4%	6.7%	875 г
Медь, Cu	259.4 мкг	1000 мкг	25.9%	15.3%	386 г
Молибден, Mo	5.429 мкг	70 мкг	7.8%	4.6%	1289 г
Никель, Ni	0.046 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	10.324 мкг	55 мкг	18.8%	11.1%	533 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Фтор, F	70.38 мкг	4000 мкг	1.8%	1.1%	5683 г
Хром, Cr	8.49 мкг	50 мкг	17%	10%	589 г
Цинк, Zn	0.9422 мг	12 мг	7.9%	4.7%	1274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.537 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.946 г	~
Валин	0.709 г	~
Гистидин*	0.636 г	~
Изолейцин	0.619 г	~
Лейцин	1.084 г	~
Лизин	1.239 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.451 г	~
Треонин	0.579 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.605 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.674 г	~
Аспарагиновая кислота	1.005 г	~
Гидроксипролин	0.091 г	~
Глицин	0.521 г	~
Глутаминовая кислота	2.026 г	~
Пролин	0.675 г	~
Серин	0.581 г	~
Тирозин	0.466 г	~
Цистеин	0.241 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.337 г	от 4.7 до 16.8 г	28.4%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.78 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.467 мг	~
Стигмастерол	0.187 мг	~
бета Ситостерол	8.409 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.65 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.583 г	~
14:0 Миристиновая	0.218 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.636 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.417 г	min 16.8 г	8.4%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.468 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.359 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.383 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зелёная паста составляет 169,7 кКал.

Порция = 460 гр (780.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.7 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНАЯ ПАСТА

Зелёная паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,1 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 18,4 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 11,4 %, медью - 25,9 %, селеном - 18,8 %, хромом - 17 %

Чем полезен Зелёная паста

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёная паста, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёная паста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе