Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
Овсяная мука | 80 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 120 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 0,5 tsp |
Оливковое масло | 10 г |
Укроп | 20 г |
Сыр натереть на терке, смешать все ингредиенты и выпекать в вафельнице до готовности
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.8% | 608 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 11.2% | 373 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 2.6% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4125 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.8 мкг | 900 мкг | 19.5% | 8.1% | 512 г |
Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.2% | 1908 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.8% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 6.9% | 606 г |
Витамин В4, холин | 71.04 мг | 500 мг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 3.8% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 7.453 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.642 мкг | 3 мкг | 21.4% | 8.9% | 467 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 2.2% | 1891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.6% | 1590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 2.5% | 1670 г |
Витамин Н, биотин | 5.645 мкг | 50 мкг | 11.3% | 4.7% | 886 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.6% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5497 мг | 20 мг | 17.7% | 7.4% | 563 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.07 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.6% | 1157 г |
Кальций, Ca | 333.95 мг | 1000 мг | 33.4% | 13.9% | 299 г |
Кремний, Si | 0.071 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 42254 г |
Магний, Mg | 40.95 мг | 400 мг | 10.2% | 4.3% | 977 г |
Натрий, Na | 247.65 мг | 1300 мг | 19.1% | 8% | 525 г |
Сера, S | 113.23 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.7% | 883 г |
Фосфор, P | 342.3 мг | 800 мг | 42.8% | 17.9% | 234 г |
Хлор, Cl | 371.99 мг | 2300 мг | 16.2% | 6.8% | 618 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 3.6% | 1161 г |
Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
Кобальт, Co | 2.623 мкг | 10 мкг | 26.2% | 10.9% | 381 г |
Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 1.9% | 2160 г |
Медь, Cu | 51.36 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.1% | 1947 г |
Молибден, Mo | 2.728 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.6% | 2566 г |
Никель, Ni | 0.252 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.374 мкг | 55 мкг | 28% | 11.7% | 358 г |
Стронций, Sr | 8.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21942 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2165 г |
Цинк, Zn | 1.6137 мг | 12 мг | 13.4% | 5.6% | 744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.219 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.519 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
Валин | 0.501 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лизин | 0.633 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
Пролин | 1.121 г | ~ | |||
Серин | 0.552 г | ~ | |||
Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.88 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.208 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.03 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.979 г | min 16.8 г | 29.6% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.336 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли-хачапури составляет 239,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.6 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|