Рецепт Буритто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Буритто

Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, постное мясо, сырая	150 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Кетчуп	10 г
Авокадо	60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Тортилья	80 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	30 г
Морковь	20 г
Подсолнечное масло	7 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Буритто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.8%	835 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.7%	949 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.5%	2086 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.2 мкг	900 мкг	13.6%	9.9%	736 г
альфа Каротин	3.586 мкг	~
бета Каротин	0.777 мг	5 мг	15.5%	11.3%	644 г
бета Криптоксантин	7.41 мкг	~
Ликопин	240.279 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.6%	2045 г
Витамин В4, холин	34.49 мг	500 мг	6.9%	5%	1450 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	6.9%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	10.1%	727 г
Витамин В9, фолаты	26.155 мкг	400 мкг	6.5%	4.7%	1529 г
Витамин В12, кобаламин	0.565 мкг	3 мкг	18.8%	13.7%	531 г
Витамин C, аскорбиновая	8.95 мг	90 мг	9.9%	7.2%	1006 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.23 мг	15 мг	8.2%	6%	1220 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.335 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14925 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	7.5%	976 г
Витамин РР, НЭ	2.5811 мг	20 мг	12.9%	9.4%	775 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.3 мг	2500 мг	11.5%	8.4%	870 г
Кальций, Ca	15.48 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6460 г
Кремний, Si	2.55 мг	30 мг	8.5%	6.2%	1176 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	3.9%	1890 г
Натрий, Na	38.6 мг	1300 мг	3%	2.2%	3368 г
Сера, S	79.38 мг	1000 мг	7.9%	5.8%	1260 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	8.3%	874 г
Хлор, Cl	17.27 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	13318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.8 мкг	~
Бор, B	37.7 мкг	~
Ванадий, V	4.07 мкг	~
Железо, Fe	1.179 мг	18 мг	6.6%	4.8%	1527 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Кобальт, Co	1.633 мкг	10 мкг	16.3%	11.9%	612 г
Литий, Li	7.749 мкг	~
Марганец, Mn	0.1042 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1919 г
Медь, Cu	105.36 мкг	1000 мкг	10.5%	7.7%	949 г
Молибден, Mo	2.61 мкг	70 мкг	3.7%	2.7%	2682 г
Никель, Ni	3.606 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	8.806 мкг	55 мкг	16%	11.7%	625 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	8.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47004 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2%	3546 г
Цинк, Zn	1.5039 мг	12 мг	12.5%	9.1%	798 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.35 г	~
Лейцин	0.609 г	~
Лизин	0.636 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.752 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.452 г	~
Глутаминовая кислота	1.281 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.129 г	от 4.7 до 16.8 г	24%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1 мг	~
Кампестерол	0.598 мг	~
Стигмастерол	0.299 мг	~
бета Ситостерол	11.912 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.915 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.649 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.113 г	min 16.8 г	12.6%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.964 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.207 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Буритто составляет 137 кКал.

Порция = 251 гр (343.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРИТТО

Буритто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,5 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 16 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Буритто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Буритто, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Буритто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Пломбир с ягодой без сахара

Рулет куриный с печенью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе