Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка Вареная [Увелка] | 692 г |
Грудка Вареная [Наша Ряба] | 262 г |
морковь жареная | 123 г |
Лук жареный по 2-56 | 62 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.7% | 800 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 13.8% | 625 г |
бета Каротин | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 14.9% | 578 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.613 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24799 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 7087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 4.9% | 1746 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1929 мг | 20 мг | 1% | 0.9% | 10368 г |
Ниацин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.87 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.9% | 4556 г |
Кальций, Ca | 7.09 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14104 г |
Магний, Mg | 5.82 мг | 400 мг | 1.5% | 1.3% | 6873 г |
Натрий, Na | 18.9 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6878 г |
Сера, S | 4.13 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24213 г |
Фосфор, P | 14.8 мг | 800 мг | 1.9% | 1.6% | 5405 г |
Хлор, Cl | 11.14 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20646 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.224 мг | 18 мг | 1.2% | 1% | 8036 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.9% | 1085 г |
Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 6944 г |
Медь, Cu | 20.01 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.7% | 4998 г |
Молибден, Mo | 2.227 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.8% | 3143 г |
Селен, Se | 0.008 мкг | 55 мкг | 687500 г | ||
Фтор, F | 5.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73937 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.0887 мг | 12 мг | 0.7% | 0.6% | 13529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.196 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка по-купечески составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|