Рецепт Бутер с укропом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутер с укропом и сыром

Укроп 10 г
Помидор (томат), парниковый 40 г
Апельсин 20 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 40 г
Хлеб "Рустик" 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутер с укропом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.7 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1010 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 7.3% 817 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.5% 800 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 4.5% 1327 г
Углеводы (общие) 16.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.2% 833 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.6% 3654 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.2 мкг 900 мкг 14.2% 8.5% 702 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.456 мг 5 мг 9.1% 5.5% 1096 г
Лютеин + Зеаксантин 27.187 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 5.9% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 5.5% 1091 г
Витамин В4, холин 14.11 мг 500 мг 2.8% 1.7% 3544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 3.9% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 3.4% 1786 г
Витамин В9, фолаты 18.188 мкг 400 мкг 4.5% 2.7% 2199 г
Витамин В12, кобаламин 0.285 мкг 3 мкг 9.5% 5.7% 1053 г
Витамин C, аскорбиновая 18.93 мг 90 мг 21% 12.6% 475 г
Витамин D, кальциферол 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 1.3% 4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.063 мг 15 мг 7.1% 4.3% 1411 г
бета Токоферол 0.078 мг ~
гамма Токоферол 0.278 мг ~
дельта Токоферол 0.088 мг ~
Витамин Н, биотин 0.725 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6897 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 4.4% 1348 г
Витамин РР, НЭ 3.3369 мг 20 мг 16.7% 10% 599 г
Ниацин 0.238 мг ~
Бетаин 39.531 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.69 мг 2500 мг 8.4% 5% 1187 г
Кальций, Ca 320.5 мг 1000 мг 32.1% 19.3% 312 г
Кремний, Si 2.35 мг 30 мг 7.8% 4.7% 1277 г
Магний, Mg 43.19 мг 400 мг 10.8% 6.5% 926 г
Натрий, Na 425.25 мг 1300 мг 32.7% 19.6% 306 г
Сера, S 110.94 мг 1000 мг 11.1% 6.7% 901 г
Фосфор, P 233.7 мг 800 мг 29.2% 17.5% 342 г
Хлор, Cl 441.73 мг 2300 мг 19.2% 11.5% 521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.8 мкг ~
Бор, B 51.6 мкг ~
Ванадий, V 1.18 мкг ~
Железо, Fe 1.209 мг 18 мг 6.7% 4% 1489 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 16854 г
Кобальт, Co 1.838 мкг 10 мкг 18.4% 11% 544 г
Литий, Li 9.987 мкг ~
Марганец, Mn 0.8221 мг 2 мг 41.1% 24.7% 243 г
Медь, Cu 138.44 мкг 1000 мкг 13.8% 8.3% 722 г
Молибден, Mo 1.973 мкг 70 мкг 2.8% 1.7% 3548 г
Никель, Ni 3.656 мкг ~
Рубидий, Rb 42.2 мкг ~
Селен, Se 11.987 мкг 55 мкг 21.8% 13.1% 459 г
Стронций, Sr 6.03 мкг ~
Фтор, F 8.24 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 48544 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 3.1% 1976 г
Цинк, Zn 1.935 мг 12 мг 16.1% 9.7% 620 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.984 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.565 г ~
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.578 г ~
Лизин 0.4 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.338 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.688 г ~
Заменимые аминокислоты 3.857 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.402 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 1.303 г ~
Пролин 0.688 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.349 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.655 г от 4.7 до 16.8 г 13.9% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.067 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.098 г ~
10:0 Каприновая 0.273 г ~
12:0 Лауриновая 0.324 г ~
14:0 Миристиновая 0.838 г ~
15:0 Пентадекановая 0.098 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.878 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.465 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.789 г min 16.8 г 10.6% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.123 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.178 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.483 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.67 г от 11.2 до 20.6 г 6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.624 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.45 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Бутер с укропом и сыром составляет 166,7 кКал.

  • Порция = 160 гр (266.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.7 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР С УКРОПОМ И СЫРОМ

Бутер с укропом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином C - 21 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 32,1 %, фосфором - 29,2 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 41,1 %, медью - 13,8 %, селеном - 21,8 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Бутер с укропом и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутер с укропом и сыром, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутер с укропом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы