Рецепт Авокадо сендвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо сендвич

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80 г
Авокадо	50 г
Творог влажный 2% жирности	125 г
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо сендвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.8 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1095 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7%	938 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.2%	1057 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	5.1%	1259 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	12%	541 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.8%	3563 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.9 мкг	900 мкг	5%	3.3%	2004 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	4.528 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	5.283 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.7%	1146 г
Витамин В4, холин	29.06 мг	500 мг	5.8%	3.8%	1721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.648 мг	5 мг	13%	8.5%	772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3.9%	1667 г
Витамин В9, фолаты	29.509 мкг	400 мкг	7.4%	4.8%	1356 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	5.3%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	1.4%	4762 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%	3.1%	2113 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.513 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9747 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.9786 мг	20 мг	4.9%	3.2%	2044 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.04 мг	2500 мг	8%	5.2%	1250 г
Кальций, Ca	83.23 мг	1000 мг	8.3%	5.4%	1201 г
Кремний, Si	1.66 мг	30 мг	5.5%	3.6%	1807 г
Магний, Mg	18.12 мг	400 мг	4.5%	2.9%	2208 г
Натрий, Na	305.79 мг	1300 мг	23.5%	15.3%	425 г
Сера, S	79.95 мг	1000 мг	8%	5.2%	1251 г
Фосфор, P	128.6 мг	800 мг	16.1%	10.5%	622 г
Хлор, Cl	271.7 мг	2300 мг	11.8%	7.7%	847 г
Микроэлементы
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	12.98 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	4%	1611 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11278 г
Кобальт, Co	0.604 мкг	10 мкг	6%	3.9%	1656 г
Марганец, Mn	0.3966 мг	2 мг	19.8%	12.9%	504 г
Медь, Cu	106.15 мкг	1000 мкг	10.6%	6.9%	942 г
Селен, Se	9.17 мкг	55 мкг	16.7%	10.9%	600 г
Фтор, F	8.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46674 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5495 г
Цинк, Zn	0.8689 мг	12 мг	7.2%	4.7%	1381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.606 г	~
Лизин	0.519 г	~
Метионин	0.148 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.559 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	1.416 г	~
Пролин	0.66 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.319 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.366 г	от 4.7 до 16.8 г	7.8%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.21 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.943 мг	~
Стигмастерол	0.377 мг	~
бета Ситостерол	14.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.764 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.217 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.986 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.395 г	min 16.8 г	14.3%	9.3%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.99 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.198 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.406 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:3 цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры	0.006 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Авокадо сендвич составляет 153,8 кКал.

Порция = 300 гр (461.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО СЕНДВИЧ

Авокадо сендвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 11,8 %, марганцем - 19,8 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Авокадо сендвич

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо сендвич, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо сендвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе