Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Кукуруза, консервы | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.3% | 760 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.7% | 1867 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 8.6% | 1435 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.2% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 64.98 мг | 500 мг | 13% | 16% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 12.3% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.293 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.8% | 3254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.1% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 3.9% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.4% | 1923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 4.986 мкг | 50 мкг | 10% | 12.3% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7116 мг | 20 мг | 23.6% | 29.1% | 424 г |
| Ниацин | 3.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.56 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.6% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 34.34 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2912 г |
| Кремний, Si | 12.404 мг | 30 мг | 41.3% | 50.9% | 242 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2489 г |
| Натрий, Na | 400.98 мг | 1300 мг | 30.8% | 38% | 324 г |
| Сера, S | 110.34 мг | 1000 мг | 11% | 13.6% | 906 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 19.4% | 635 г |
| Хлор, Cl | 422.5 мг | 2300 мг | 18.4% | 22.7% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 7.8% | 1590 г |
| Йод, I | 18.58 мкг | 150 мкг | 12.4% | 15.3% | 807 г |
| Кобальт, Co | 13.662 мкг | 10 мкг | 136.6% | 168.4% | 73 г |
| Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 5.1% | 2433 г |
| Медь, Cu | 64.03 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.9% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 2.759 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.8% | 2537 г |
| Никель, Ni | 1.662 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.692 мкг | 55 мкг | 14% | 17.3% | 715 г |
| Фтор, F | 294.5 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 9.1% | 1358 г |
| Хром, Cr | 26.24 мкг | 50 мкг | 52.5% | 64.7% | 191 г |
| Цинк, Zn | 0.6024 мг | 12 мг | 5% | 6.2% | 1992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.786 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | min 16.8 г | 5.7% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином PP - 23,6 %, кремнием - 41,3 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 18,4 %, йодом - 12,4 %, кобальтом - 136,6 %, селеном - 14 %, хромом - 52,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус Чили сладкий
- Совус помодорро
- Сыр Белпер Кнолле козий
- Окрошка без картфеля с курицей
- Манго сушеное
- Салат огирки, помидори
- Хлеб из кокосовой муки
- Основа ананас, кокос, личи
- Батончик марципановый глазированный [ВкусВилл]
- Халва льняная
- Смузи с бананом и манго
- Кокосовые конфеты с бананом
- Картофель беби жареный с вешенками, 200г [ВВ]
- Čevapčiče
- Мчади жареные в масле
- Бисквит пп шифоновый с чаем матча
- Шоколадное масло поречье
- Свиной шашлык
- Соевый йогурт клубника
- Рулет лаваш, краб, яйцо, огурец
- Шаурма Cassandra
- Вафли тонкие шок.пломбир Коломенский
- Овощная смесь замороженная Рататуй
- Салат с редиской
- Творог БЕЗЛАКТОЗНЫЙ 9%
- Карамель на аллюлозе
- Салат Летний с греческим
- Панкейк из йогурта
- Греческий йогур TEOS 2%
- Йогурт с ягодами
- рулет др
- Рикотники
- Овощная смесь замороженная "Рататуй" (ЗАО "Завод "СБК")
- Джус боллы (черника)
- Индейка с рисом и овощами
- Лапша по домашнему с говядиной
- Паста из шампиньонов
- Биточки из индейки
- Овощная смесь замороженная "Лечо"
- Сыр плавленый домашний
- Макароны с тушенкой
- Салат витаминный АС
- Суп с индейкой и шампиньонами
- Скаморца сыр Гб
- Тушёнка свиная Звениговская
- Курица в соусе карри с рисом басмати Чикен Карри
- Макароны с яично-томатным соусом
- Творожники
- Лобио по-грузински
- Сметана без лактозная 20%
- Мамкин сендвич
- Фета
- Овощная смесь замороженная "Весенние"
- Салат летний
- Соль морская
- Творог обезжиренный
- Салат из помидоров и огурцов
- Вафли из кабачка
- Колбаска
- Хлеб Сила злаков
- Пастила конфета
- Свитлогорье мороженое
- Рис басматти отварной global village lsb1983
- Латте мой
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Котлеты курица свинина
- Паштет из индейки
- Салат из запеченного перца
- Коктейль молочный с вишней
- @ Паштет Каймишкас 500 г
- Батат и Корень Сельдерея Запечёные
- Заппканка с яблокамт
- Саб Куриная Грудка
- Саб Куриная Грудка
- Овсян. Булочки на сыворотке с крахмал
- Пломбир ванильный в вафельном стаканчике
- Салат с болгарским перцем и говядиной
- Нут с овощами
- Творожные вафли на клетчатке
- Фруктовый лёд «Вкусовые сосочки»
- Панакота
- Творожные пончики Marisha
- Пирог из тыквы с отрубями
- Сыр Loutter
- Хлеб
- Творожок Вишня-банан
- Белковый бутер
- Чоризо, сырокопченая, колбаса
- Сальчичон
- Торт медовик домашний
- Батончик Atkins карамель
- Пшено
- Пицца на сковороде
- Мусс шоколадный 09.06
- Запеканка из творога
- Topping Dolce Rosa Fragola
- Пшенка на молоке
- Зеленый чай
- Курица с ананасами и картошкой в духовке
- Луналед
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
