Рецепт Панини из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панини из кабачков

Кабачок	300 г
Шпинат	40 г
Яйцо куриное	200 г
Овсяные отруби	100 г
Сметана 20% жирности	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Чеснок, порошок	6 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панини из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.2 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1303 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.7%	1152 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.5%	812 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.3%	2407 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.8%	714 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3122 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.3 мкг	900 мкг	14.6%	11.3%	685 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	4.3%	1832 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.7%	1146 г
Витамин В4, холин	77.77 мг	500 мг	15.6%	12.1%	643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	6.9%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	12.993 мкг	400 мкг	3.2%	2.5%	3079 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	5.1%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	8.89 мг	90 мг	9.9%	7.7%	1012 г
Витамин D, кальциферол	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	4.6%	1684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	2%	3856 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	6.021 мкг	50 мкг	12%	9.3%	830 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	17.9%	433 г
Витамин РР, НЭ	1.3772 мг	20 мг	6.9%	5.3%	1452 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.56 мг	2500 мг	11.1%	8.6%	901 г
Кальций, Ca	75.32 мг	1000 мг	7.5%	5.8%	1328 г
Кремний, Si	14.575 мг	30 мг	48.6%	37.6%	206 г
Магний, Mg	13.32 мг	400 мг	3.3%	2.6%	3003 г
Натрий, Na	298.59 мг	1300 мг	23%	17.8%	435 г
Сера, S	53.89 мг	1000 мг	5.4%	4.2%	1856 г
Фосфор, P	126.1 мг	800 мг	15.8%	12.2%	634 г
Хлор, Cl	446.69 мг	2300 мг	19.4%	15%	515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	2.87 мкг	~
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	7.3%	1059 г
Йод, I	7.31 мкг	150 мкг	4.9%	3.8%	2052 г
Кобальт, Co	3.297 мкг	10 мкг	33%	25.5%	303 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.13 мг	2 мг	6.5%	5%	1538 г
Медь, Cu	51.47 мкг	1000 мкг	5.1%	3.9%	1943 г
Молибден, Mo	4.272 мкг	70 мкг	6.1%	4.7%	1639 г
Никель, Ni	0.509 мкг	~
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	8.483 мкг	55 мкг	15.4%	11.9%	648 г
Стронций, Sr	5.78 мкг	~
Фтор, F	20.91 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19130 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	2.8%	2747 г
Цинк, Zn	0.489 мг	12 мг	4.1%	3.2%	2454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.59 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.411 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.543 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.114 г	min 16.8 г	12.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.081 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Панини из кабачков составляет 129,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНИНИ ИЗ КАБАЧКОВ

Панини из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, холином - 15,6 %, витамином H - 12 %, витамином K - 23,1 %, калием - 11,1 %, кремнием - 48,6 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 33 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Панини из кабачков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панини из кабачков, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панини из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе