Рецепт Голубцы ленивые из лаханоризо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые из лаханоризо
| Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Фарш Домашний [Restoria] | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые из лаханоризо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.6% | 1041 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12% | 487 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.6% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 350.8 мкг | 900 мкг | 39% | 22.7% | 257 г |
| бета Каротин | 2.112 мг | 5 мг | 42.2% | 24.6% | 237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 11.38 мг | 500 мг | 2.3% | 1.3% | 4394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.9% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.867 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.82 мг | 90 мг | 17.6% | 10.3% | 569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 8.7% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7348 мг | 20 мг | 3.7% | 2.2% | 2722 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.98 мг | 2500 мг | 5.2% | 3% | 1909 г |
| Кальций, Ca | 19.43 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5147 г |
| Кремний, Si | 25.814 мг | 30 мг | 86% | 50.1% | 116 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2594 г |
| Натрий, Na | 7.76 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16753 г |
| Сера, S | 19.84 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5040 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 2.6% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 24.69 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 10.5% | 557 г |
| Литий, Li | 10.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2107 мг | 2 мг | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Медь, Cu | 68.64 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4% | 1457 г |
| Молибден, Mo | 5.881 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
| Никель, Ni | 5.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.398 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.5% | 3934 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21587 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.4007 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 2995 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые из лаханоризо составляет 171,5 кКал.
- Порция = 295 гр (505.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ ИЗ ЛАХАНОРИЗО
Голубцы ленивые из лаханоризо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39 %, бэта-каротином - 42,2 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 86 %, кобальтом - 18 %
Чем полезен Голубцы ленивые из лаханоризо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлета
- Хлебцы гречневые Лента маленькие
- Сырники
- Творожная запеканка
- Тофу классический
- Пюре со вкусом жареных лисичек
- Омлет с шампиньонами
- Солянка
- Капуста с курицей 12.06
- Творог Dovgan
- Салат с капустой
- Макароны с фаршем по-флотски
- Латте кофе
- Соус кетчунез :)
- Кабачки с майонезом
- Спагетти с тушенкой
- Суп грибной с сыром
- Пломбир в плоском стакане ИП Шибаланская
- Пастила белевская
- Куриный суп
- Трубочка (Преображенский кондитер)
- Торт Лимонный Фреш [Mirel]
- Суфле молочноесо вкусом ванили в молочном шоколаде
- Суп сырный
- Киш с семгой
- Вода минеральная природная лечебно Столовая скважина номер 26
- Сгущенное молоко какао
- Шаурма Шашлычная лавка
- Килька Каспийская Обжаренная в Томатном Соусе
- Хот-дог Шашлычная лавка
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Пицца на тортилье
- Щи
- Ленивые голубцы на сковороде
- Кофе сет, со стевией ,б/м
- Вода I + F + Se
- Сардельки из свинины
- Хлебцы пшеничные [Doctor Grain]
- Паста с томатами
- Зеленый салат с авокадо
- Печеночная колбаса
- Блинный торт–суфле
- Коин Самокат х Слой, чизкейк, с малиной
- Зажарка (копия 10_06_24)
- Гречневая лапша с вешенками и курицей
- Салат с кальмаром
- Макаронв
- Гречка с овощами
- 3 мороженого протеин шоколад орехи
- Кус кус
- Куриное филе в соусе
- Перловка Мужицкая 11,06,24
- Зефир ECO botanica
- Teos натуральный
- Круассан с фисташковой начинкой
- Филе индейки с овощами
- Греческий салат
- Морс из черники
- Свинина.Карбонат без кости,Лента
- Печенье овсяное
- Паста арахисовая с кокосом Life
- Стейк говяжий с трюфельным маслом
- Печёночный паштет
- Свиные рёбрышки в пиве
- Дрожжевое тесто
- ТС_Чебурек свинина-говядина
- Гнёзда в томатно-сливочном соусе
- Бекон с сметаной
- Сыр бутербродный (BİM)
- Печень в сметане
- Kult Bar печенье и соленый арахис [Kult Bar]
- Плов с нутом
- Юнон
- Рыбный суп с чечевицей
- Паста с мидиями в сливочном соусе
- Капучино кофе
- Перец фаршированный рисом
- Гранд фри
- Салат с арахисовым маслом
- Ролл Филадельфия
- Ролл с лососем Калифорния
- Индейка на гриле
- Сосиски в тесте
- Йодомарин 100
- Беляши в духовке
- Растительный напиток миндальный
- Яичница с грибами
- Конфеты Нуга с арахисом Ермолино
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые из лаханоризо, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые из лаханоризо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
