Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Казеин | 0.6 порция |
Regilait | 0.7 порция |
Son de blé | 50 г |
Son d'avoine | 5 порция |
Смесь семян чиа, кунжут, лен | 5 г |
Яичный белок куриный | 0 Штука |
какао van houten cacao non sucre | 1 порция |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.6% | 731 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.3% | 1302 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 147.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 14.9 г | 20 г | 74.5% | 41.5% | 134 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
Зола | 7.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 399.393 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 2.761 мг | 1.5 мг | 184.1% | 102.6% | 54 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.621 мг | 1.8 мг | 34.5% | 19.2% | 290 г |
Витамин В4, холин | 94.24 мг | 500 мг | 18.8% | 10.5% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.902 мг | 5 мг | 78% | 43.5% | 128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.668 мг | 2 мг | 33.4% | 18.6% | 299 г |
Витамин В9, фолаты | 134.19 мкг | 400 мкг | 33.5% | 18.7% | 298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.519 мг | 15 мг | 30.1% | 16.8% | 332 г |
бета Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.222 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2012 мг | 20 мг | 26% | 14.5% | 385 г |
Ниацин | 2.303 мг | ~ | |||
Бетаин | 43.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1612.43 мг | 2500 мг | 64.5% | 35.9% | 155 г |
Кальций, Ca | 213.07 мг | 1000 мг | 21.3% | 11.9% | 469 г |
Магний, Mg | 628.93 мг | 400 мг | 157.2% | 87.6% | 64 г |
Натрий, Na | 26.73 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4863 г |
Сера, S | 431.63 мг | 1000 мг | 43.2% | 24.1% | 232 г |
Фосфор, P | 1877.6 мг | 800 мг | 234.7% | 130.8% | 43 г |
Хлор, Cl | 0.61 мг | 2300 мг | 377049 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 15.144 мг | 18 мг | 84.1% | 46.9% | 119 г |
Марганец, Mn | 14.9307 мг | 2 мг | 746.5% | 415.9% | 13 г |
Медь, Cu | 1142.9 мкг | 1000 мкг | 114.3% | 63.7% | 87 г |
Молибден, Mo | 0.702 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9972 г |
Селен, Se | 118.823 мкг | 55 мкг | 216% | 120.3% | 46 г |
Фтор, F | 43.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9120 г |
Цинк, Zn | 8.7295 мг | 12 мг | 72.7% | 40.5% | 137 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.544 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.899 г | ~ | |||
Валин | 2.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.94 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.548 г | ~ | |||
Лейцин | 3.15 г | ~ | |||
Лизин | 1.771 г | ~ | |||
Метионин | 0.775 г | ~ | |||
Треонин | 1.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.758 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.972 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.582 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 2.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 8.538 г | ~ | |||
Пролин | 2.277 г | ~ | |||
Серин | 2.035 г | ~ | |||
Тирозин | 1.531 г | ~ | |||
Цистеин | 1.283 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.59 г | от 0.9 до 3.7 г | 65.6% | 36.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.504 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.55 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.652 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.218 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.269 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.594 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.491 г | min 16.8 г | 32.7% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.415 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 59% | 32.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.02 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.285 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.789 мг | ~ | |||
Теобромин | 14.167 мг | ~ |
Энергетическая ценность Крекер из отрубей составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.5 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 14.9 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|