Рецепт Картофель со стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель со стручковой фасолью

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью 300 г
Фасоль стручковая 300 г
Лук жареный по 2-56 100 г
морковь жареная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель со стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.4 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1823 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.6% 3040 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.6% 1647 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 6.2% 1752 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 16.8% 645 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.7% 2963 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192 мкг 900 мкг 21.3% 23.1% 469 г
бета Каротин 1.152 мг 5 мг 23% 24.9% 434 г
Лютеин + Зеаксантин 3.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 6.8% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 5.7% 1895 г
Витамин В4, холин 10.8 мг 500 мг 2.2% 2.4% 4630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 7% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 10.9% 990 г
Витамин В9, фолаты 19.117 мкг 400 мкг 4.8% 5.2% 2092 г
Витамин C, аскорбиновая 14.4 мг 90 мг 16% 17.3% 625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.38 мг 15 мг 9.2% 10% 1087 г
Витамин Н, биотин 0.165 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 6.7% 1622 г
Витамин РР, НЭ 1.1562 мг 20 мг 5.8% 6.3% 1730 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.34 мг 2500 мг 13% 14.1% 771 г
Кальций, Ca 38.73 мг 1000 мг 3.9% 4.2% 2582 г
Магний, Mg 26.59 мг 400 мг 6.6% 7.1% 1504 г
Натрий, Na 131.97 мг 1300 мг 10.2% 11% 985 г
Сера, S 18.66 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5359 г
Фосфор, P 58.8 мг 800 мг 7.4% 8% 1361 г
Хлор, Cl 12.9 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17829 г
Микроэлементы
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 8.8 мкг ~
Железо, Fe 0.906 мг 18 мг 5% 5.4% 1987 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 18293 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 11.6% 937 г
Марганец, Mn 0.1661 мг 2 мг 8.3% 9% 1204 г
Медь, Cu 119.54 мкг 1000 мкг 12% 13% 837 г
Молибден, Mo 2.578 мкг 70 мкг 3.7% 4% 2715 г
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 15896 г
Фтор, F 31.92 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12531 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 13889 г
Цинк, Zn 0.3052 мг 12 мг 2.5% 2.7% 3932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.863 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.028 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 0.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.497 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Картофель со стручковой фасолью составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Картофель со стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 23 %, витамином C - 16 %, калием - 13 %, медью - 12 %

Чем полезен Картофель со стручковой фасолью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель со стручковой фасолью, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель со стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты