Рецепт Салат 2024.06.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 2024.06.20

Капуста белокочанная, квашеная	50 г
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	70 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	24 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	43 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	54 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	41 г
Огурец с кожурой	62 г
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	81 г
Лук батун	20 г
Авокадо	46 г
Уксус яблочный	14 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 2024.06.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.1 ккал	1684 ккал	3%	6%	3361 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.4%	5846 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	11.8%	1697 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3%	6636 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	15%	1333 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	7.8%	2571 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.1 мкг	900 мкг	19%	37.9%	526 г
альфа Каротин	3.338 мкг	~
бета Каротин	1.048 мг	5 мг	21%	41.9%	477 г
бета Криптоксантин	5.421 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.966 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	5.6%	3529 г
Витамин В4, холин	6.89 мг	500 мг	1.4%	2.8%	7257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	12%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	11.2%	1786 г
Витамин В9, фолаты	18.182 мкг	400 мкг	4.5%	9%	2200 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	8.8%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	39.14 мг	90 мг	43.5%	86.8%	230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.801 мг	15 мг	5.3%	10.6%	1873 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.478 мкг	50 мкг	1%	2%	10460 г
Витамин К, филлохинон	89.5 мкг	120 мкг	74.6%	148.9%	134 г
Витамин РР, НЭ	0.5626 мг	20 мг	2.8%	5.6%	3555 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.11 мг	2500 мг	13.5%	26.9%	739 г
Кальций, Ca	39.85 мг	1000 мг	4%	8%	2509 г
Кремний, Si	10.219 мг	30 мг	34.1%	68.1%	294 г
Магний, Mg	39.77 мг	400 мг	9.9%	19.8%	1006 г
Натрий, Na	177.22 мг	1300 мг	13.6%	27.1%	734 г
Сера, S	26.7 мг	1000 мг	2.7%	5.4%	3745 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	9.4%	2128 г
Хлор, Cl	154.81 мг	2300 мг	6.7%	13.4%	1486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.1 мкг	~
Бор, B	48.6 мкг	~
Ванадий, V	14.42 мкг	~
Железо, Fe	2.634 мг	18 мг	14.6%	29.1%	683 г
Йод, I	328.43 мкг	150 мкг	219%	437.1%	46 г
Кобальт, Co	3.1 мкг	10 мкг	31%	61.9%	323 г
Литий, Li	13.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.1711 мг	2 мг	8.6%	17.2%	1169 г
Медь, Cu	83.35 мкг	1000 мкг	8.3%	16.6%	1200 г
Молибден, Mo	1.975 мкг	70 мкг	2.8%	5.6%	3544 г
Никель, Ni	3.282 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	0.44 мкг	55 мкг	0.8%	1.6%	12500 г
Стронций, Sr	36.13 мкг	~
Титан, Ti	7.07 мкг	~
Фтор, F	57.85 мкг	4000 мкг	1.4%	2.8%	6914 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	9.4%	2119 г
Цинк, Zn	0.4284 мг	12 мг	3.6%	7.2%	2801 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.412 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	17.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.622 мг	~
Кампестерол	0.43 мг	~
Стигмастерол	0.172 мг	~
бета Ситостерол	8.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.536 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.096 г	min 16.8 г	12.5%	25%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.995 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.377 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат 2024.06.20 составляет 50,1 кКал.

Порция = 535 гр (268 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 2024.06.20

Салат 2024.06.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 21 %, витамином C - 43,5 %, витамином K - 74,6 %, калием - 13,5 %, кремнием - 34,1 %, железом - 14,6 %, йодом - 219 %, кобальтом - 31 %

Чем полезен Салат 2024.06.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 2024.06.20, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2024.06.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе