Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
Молоко 2,5% [Простоквашино] | 200 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.7% | 905 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11% | 800 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2899 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 12.3% | 715 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 3937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.3% | 849 г |
Витамин В4, холин | 110.93 мг | 500 мг | 22.2% | 19.5% | 451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 10.6% | 826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.256 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.1% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.9% | 3020 г |
Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.5% | 1029 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 9.395 мкг | 50 мкг | 18.8% | 16.5% | 532 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7897 мг | 20 мг | 8.9% | 7.8% | 1118 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.86 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.1% | 2121 г |
Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3660 г |
Кремний, Si | 0.814 мг | 30 мг | 2.7% | 2.4% | 3686 г |
Магний, Mg | 5.58 мг | 400 мг | 1.4% | 1.2% | 7168 г |
Натрий, Na | 65.58 мг | 1300 мг | 5% | 4.4% | 1982 г |
Сера, S | 84.95 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.4% | 1177 г |
Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 10.6% | 826 г |
Хлор, Cl | 84.93 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.2% | 2708 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 6.2% | 1416 г |
Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.9% | 1801 г |
Кобальт, Co | 5.953 мкг | 10 мкг | 59.5% | 52.1% | 168 г |
Литий, Li | 3.934 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6154 г |
Медь, Cu | 64.27 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
Молибден, Mo | 3.74 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.6% | 1872 г |
Никель, Ni | 1.764 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.519 мкг | 55 мкг | 24.6% | 21.6% | 407 г |
Фтор, F | 28.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14139 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.5% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.5629 мг | 12 мг | 4.7% | 4.1% | 2132 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.358 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
Лизин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.81 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.2% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 251.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.333 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | min 16.8 г | 13.1% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.1 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|