Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 350 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 200 г |
Шпинат (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 337.1 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 2.8% | 1056 г |
Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 11.5% | 258 г |
Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 3.9% | 771 г |
Углеводы (общие) | 31.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4974 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.4 мкг | 900 мкг | 30.3% | 9% | 330 г |
Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 3.4% | 887 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.6% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.7% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 70.17 мг | 500 мг | 14% | 4.2% | 713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 2.6% | 1131 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 11.864 мкг | 400 мкг | 3% | 0.9% | 3372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 1.7% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 0.9% | 3237 г |
Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2% | 1447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.151 мг | 15 мг | 7.7% | 2.3% | 1303 г |
Витамин Н, биотин | 4.774 мкг | 50 мкг | 9.5% | 2.8% | 1047 г |
Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 12.2% | 244 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9611 мг | 20 мг | 9.8% | 2.9% | 1020 г |
Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.36 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.1% | 960 г |
Кальций, Ca | 91.91 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.7% | 1088 г |
Кремний, Si | 6.486 мг | 30 мг | 21.6% | 6.4% | 463 г |
Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 1.5% | 2047 г |
Натрий, Na | 39.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.9% | 3266 г |
Сера, S | 65.81 мг | 1000 мг | 6.6% | 2% | 1520 г |
Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 5.6% | 526 г |
Хлор, Cl | 60.94 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 419.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.327 мг | 18 мг | 12.9% | 3.8% | 774 г |
Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.3% | 2301 г |
Кобальт, Co | 2.665 мкг | 10 мкг | 26.7% | 7.9% | 375 г |
Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3135 мг | 2 мг | 15.7% | 4.7% | 638 г |
Медь, Cu | 58.26 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 1.7% | 1716 г |
Молибден, Mo | 7.39 мкг | 70 мкг | 10.6% | 3.1% | 947 г |
Никель, Ni | 0.97 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.372 мкг | 55 мкг | 13.4% | 4% | 746 г |
Стронций, Sr | 10.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14744 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.3% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.6424 мг | 12 мг | 5.4% | 1.6% | 1868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.759 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.66 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13.107 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.844 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.187 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.163 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.427 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.546 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.774 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.903 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.847 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.034 г | min 16.8 г | 41.9% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.19 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.823 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шпинатные составляет 337,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 337.1 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 21.7 г | -% | |
Углеводы | 28.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 45.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|