Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 385 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 145 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2% | 5067 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 14.6% | 691 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.3% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 454.2 мкг | 900 мкг | 50.5% | 50.8% | 198 г |
бета Каротин | 2.751 мг | 5 мг | 55% | 55.3% | 182 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 15.952 мкг | 400 мкг | 4% | 4% | 2508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.72 мг | 90 мг | 29.7% | 29.8% | 337 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.667 мг | 15 мг | 24.4% | 24.5% | 409 г |
Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 41.1% | 244 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8284 мг | 20 мг | 4.1% | 4.1% | 2414 г |
Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.6% | 1045 г |
Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.3% | 2320 г |
Кремний, Si | 37.878 мг | 30 мг | 126.3% | 126.9% | 79 г |
Магний, Mg | 19.64 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2037 г |
Натрий, Na | 616.77 мг | 1300 мг | 47.4% | 47.6% | 211 г |
Сера, S | 31.46 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3179 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 4.6% | 2168 г |
Хлор, Cl | 969.63 мг | 2300 мг | 42.2% | 42.4% | 237 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 446.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 181 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 3.5% | 2875 г |
Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4732 г |
Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 28.9% | 347 г |
Литий, Li | 1.357 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 8.5% | 1182 г |
Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
Молибден, Mo | 12.246 мкг | 70 мкг | 17.5% | 17.6% | 572 г |
Никель, Ni | 10.601 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22634 г |
Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19139 г |
Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
Цинк, Zn | 0.4064 мг | 12 мг | 3.4% | 3.4% | 2953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.795 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 100.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.114 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.931 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.894 г | min 16.8 г | 11.3% | 11.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.2% | 46.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.758 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста свежая, белокачанная, тушённая. составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|