Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Шпинат | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Сыр Творожный Воздушный [Sveza] | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 67 г |
Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.2% | 1118 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.2% | 903 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.7% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 263.2 мкг | 900 мкг | 29.2% | 26.9% | 342 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.289 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 19.3% | 477 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 11.4% | 807 г |
Витамин В4, холин | 98.88 мг | 500 мг | 19.8% | 18.2% | 506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 12.3% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 23.383 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.3% | 1711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.8% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.18 мг | 90 мг | 18% | 16.6% | 556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.3% | 1259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 5.9% | 1553 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.045 мкг | 50 мкг | 18.1% | 16.7% | 553 г |
Витамин К, филлохинон | 91.1 мкг | 120 мкг | 75.9% | 69.8% | 132 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0266 мг | 20 мг | 10.1% | 9.3% | 987 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.4 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.9% | 849 г |
Кальций, Ca | 47.43 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.3% | 2108 г |
Кремний, Si | 10.693 мг | 30 мг | 35.6% | 32.8% | 281 г |
Магний, Mg | 33.79 мг | 400 мг | 8.4% | 7.7% | 1184 г |
Натрий, Na | 55.6 мг | 1300 мг | 4.3% | 4% | 2338 г |
Сера, S | 78.61 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.3% | 1272 г |
Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 13.3% | 691 г |
Хлор, Cl | 83.23 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.848 мг | 18 мг | 21.4% | 19.7% | 468 г |
Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.7% | 1362 г |
Кобальт, Co | 5.711 мкг | 10 мкг | 57.1% | 52.5% | 175 г |
Литий, Li | 7.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4911 мг | 2 мг | 24.6% | 22.6% | 407 г |
Медь, Cu | 93.21 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.6% | 1073 г |
Молибден, Mo | 4.798 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.3% | 1459 г |
Никель, Ni | 3.397 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.454 мкг | 55 мкг | 24.5% | 22.5% | 409 г |
Стронций, Sr | 12.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11114 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.8% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.7794 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1540 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.43 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
Лизин | 0.398 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.722 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | min 16.8 г | 11.6% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.631 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин шпинатный составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|